Съвети за увеличаване и увеличаване на мускулната маса Функционален кръст 30
Написано от Crossfuncional на 20.03.2019. Публикувано в Хранене, тренировка
Мускулната маса се отнася до набора от мускули, които имаме в тялото си, можем да го наречем и чиста маса. В нашето тяло имаме мастна маса и голямо отделение на вътрешностите и течностите. Мускулната маса е много важна, защото улеснява добрата мобилност, издръжливост и сила за движения на тялото. Този факт гарантира, че сме активни, функционални и независими.
Мускулите се нуждаят от хранителни вещества, за да изпълняват жизнените си функции, поради което те спомагат за регулирането на нивата на някои вещества като глюкоза, холестерол и триглицериди. Това е чудесен запас от протеини за нашето тяло.
Всеки, който иска да качи мускулна маса, трябва да има предвид, че преди всичко трябва да се направи интензивна тренировка. Освен това тренировъчният план за натрупване на мускулна маса е много различен от класическия тренинг за мускулно развитие или за тонизиране.
Открийте в последната ни публикация силова тренировка и нейните ключове.
Основните основи на тренировките за натрупване на мускулна маса
Упражненията, по които се работи основно, са сложни основни упражнения, които работят интеграцията на големи мускули, като пекторалите, гръбните мускули и краката, но същественото нещо за постигане на увеличение е постепенното увеличаване на силата.
1. Честота на обучение
За да получите качествена мускулна маса, просто тренирайте мускулите си три пъти седмично. Препоръчително е да включите поне един ден почивка между сесиите поради интензивни усилия с големи тежести и натискане на тялото до краен предел.
По принцип е възможно да се раздели тренировъчният план за натрупване на мускулна маса по време на тренировка на етапи според частите на тялото или в пълен телесен цикъл. Но за хора, които са тренирали за кратко, най-посочената е тренировка за цяло тяло за натрупване на мускулна маса. По време на този тренировъчен период се изпълняват основно базови упражнения като мъртва тяга, гребане, лежанка, военна преса и отряди. Поради високата честота на тези основни упражнения за много кратко време може да се постигне голямо увеличение на силата.