Съвети за прекъсване на периодичното гладуване по най-здравословния начин
Много е казано за периодичното гладуване, но малко се знае за това как да се прекъсне гладуването по здравословен начин, без да се правят грешки. Казваме ви кой е най-добрият начин да нарушите диетата, която е на устните на всички.
Методът на прекъсващото гладуване, въпреки че в последно време стана модерен като здравословен начин за отслабване и натрупване на здраве, е метод, който е на стотици години. Самият Плутарко вече го препоръчва като формула, която може да замести лекарството благодарение на здравословните ползи от гладуването. Със сигурност сте чели много за тази система за изгаряне на мазнини и укрепване на тялото, но малко е писано за това кой е най-добрият начин да я разбиете, за да не правите гафове. Казваме ви с помощта на експертите кои са най-добрите начини за успешно излизане от диетата на гладно с прекъсвания.
Формулата за дълголетие, изгаряща мазнините
Прекъсващото гладуване има многобройни предимства, едно от които е, че помага за изгарянето на мазнини, когато тялото влезе в състояние на кетогенеза, какво означава това? Е, когато не консумираме храна в продължение на няколко часа (от 12 часа без ядене) тялото започва да използва натрупаните в тялото мазнини като гориво, без да унищожава мускулите.
Но не само ще ви помогне да постигнете завидна фигура, но също така има много полезни ефекти върху здравето, като ефекта му против стареене. През 2017 г. Харвардският университет вече представи проучване, което заключи, че гладуването подобрява продължителността на живота на хората, които са го практикували, благодарение на промяната, която се случва в митохондриалната активност на клетките. Летисия Карера, технически директор на центъра на Фелицидад Карера и експерт по хранене, обяснява, че "с гладуване генерираме, наред с други, повече протеин SIRTA, по същия начин, както известният антиоксидант Ресвератрол, присъстващ във виното". Като се вземе това предвид гладуването би било ключова част от математическата формула за дълголетие, ще ни помогне да останем по-здрави, с ефективен контрол на теглото и младостта, повече от достатъчно причини да го приложим на практика правилно?
Дълго и кратко интермитентно гладуване
Има няколко вида гладуване, които варират от пости, считани за кратки като 12/12, при които можете да ядете 12 часа, докато през останалите 12 не можете. 8/16, който е най-успешен поради лесното му придържане, тъй като пропускането на закуска или вечеря може да се направи без много усилия. или вече пости от 24 часа или 36 часа, дори по-дълго, които се считат за дълги.
Ако се чудите дали периодичното гладуване може да забави метаболизма ви, Маркос Васкес, автор на блога Fitness Revolucionario, обяснява, че не бива да се притесняваме, че „убеждението, че пропускането на хранене забавя метаболизма, е погрешно и всъщност, гладуването води до обратен ефект в краткосрочен план, увеличава енергийните разходи”. Без съмнение всички са предимства, сега въпросът е как да се прекъсне толкова бързо по здравословен начин.