Съвети за предни кръстосани връзки за възстановяване след разкъсване
Всяко нараняване е разочароващо, но сълзата може да ви накара да се почувствате победени. Не само ви притеснява да знаете кога ще можете да тренирате отново, но при какви условия и как ще бъде завръщането ви. Може да познавате някой, който си е скъсал ACL и сега виждате, че те имат по-малка скорост, по-малко увереност или че са наддали на тегло по време на загубата. Няма двама души, които да си приличат, така че не се сравнявайте с никого, който е претърпял една и съща травма.
Разкъсването на предната кръстосана връзка вероятно ще ви отдалечи от спорта в продължение на 9 до 12 месеца след операцията. Това, което е от ваша страна, е да решите какъв тип спортист ще бъдете, когато се върнете към тренировките.
Тук ще ви дадем няколко съвета за възстановяване, въпреки че първо ще анализираме какво се случва, когато разкъсате тази връзка.
Какво причини сълзата ви?
Разкъсване на предна кръстосана връзка без удар се получава, когато мускулите около коляното не са достатъчно силни, за да поемат силите, произтичащи от коляното. Например при спринтове, дрибъл или падане от скок. Мускулът вероятно не е много силен, защото ставата е натоварена неправилно (поради лош контрол на тялото), твърде уморена е (твърде много тренировъчен обем или натоварване, за да се възстанови) или просто няма адекватна обща сила.
Когато мускулите не са в състояние да поемат напълно силата, тя се побира в по-малко подготвени тъкани (кости, сухожилия или връзки) и се появяват навяхвания, разкъсвания и разкъсвания.
Процес на възстановяване след операцията
През първите месеци след операцията, физиотерапевтът ще ви помогне да си върнете силата и стабилността в коляното, така че да можете да си възвърнете контрола върху телесното тегло. След като възвърнете пълния обхват на движение в ставата чрез флексия и екстензия и демонстрирате стабилност в коляното чрез скачане, е време да продължите напред.
Повечето спортисти, които са претърпели травма от ACL, се завръщат да играят между девет и дванадесет месеца по-късно. Ще мине между шестия и деветия месец, когато решите какъв тип спортист искате да бъдете, преди да се върнете към тренировките. Силовите тренировки ще бъдат ключови за вашето атлетично развитие и необходими за възстановяване.