Съвети за отслабване, ако сте над 40 Здраве El Universo Magazine
Свързани новини
Едно от нещата, които идват със зрелостта, с напредването на възрастта, несъмнено е наддаването на тегло. Имате чувството, че сте постигнали много, постигнали сте цели, но борбата ви с наднорменото тегло се засилва, особено когато сте над 40 години.
Това е така, защото битката срещу метаболизма е започнала и загубата или поддържането на идеалното ви тегло може да бъде предизвикателство. Тялото вече не изгаря мазнините толкова бързо, колкото преди години и трябва да обърнем много повече внимание на това, което ядем в ежедневната диета.
Имайте предвид обаче, че здравословното отслабване няма нищо общо с лишаването от определени храни, тъй като в крайна сметка това може да доведе до обратен ефект. Специалистите казват, че тази задача не трябва да бъде изтезание, а е необходима само известна сила на волята и жертвите.
Ето някои други съвети, събрани заедно от списание „Здраве“:
1) Не пропускайте въглехидратите от вашата диета, намалете ги
Въглехидратите са горивото, от което тялото се нуждае, тъй като осигуряват енергия на тялото. Тази енергия се получава от определени хранителни източници като: Пресни плодове, пълнозърнести храни и картофи, те са групирани с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Елиминирането на въглехидратите от диетата би лишило напълно организма от важни хранителни вещества.
Сред нежеланите реакции, които могат да се появят поради липса на такива, са запек, умора и раздразнителност.
След 40 обаче е важно да се научите как да дозирате въглехидратите. Експертите съветват да се оптимизира качеството на въглехидратите, които се консумират, например пълнозърнест хляб, вместо преработен хляб, да се намали консумацията на ориз и да се мисли за тях като по-малко допълнение към ястията, вместо да съставляват ястието.
2) Бъдете повече приятели със зеленчуците
Имайте предвид, че зеленчуците са полезни не само за отслабване, но и за водене на здравословен живот. Следователно Световна здравна организация съветва да приемате поне пет парчета плодове или зеленчуци на ден. Един от най-ефективните в плановете за отслабване е ябълката. Богат на фибри, органични киселини и минерали. Много полезен за стомашно-чревното здраве и използван за отслабване.