Съвети за не загуба на мускули при дефиниране - Блог на VIKIKA
Ето няколко съвета за избягване на загуба на мускули при дефиниране.
1 - Не спирайте тренировките с тежести.
Едно от нещата, които се чуват най-много, е, че за да дефинирате, трябва да направите много повторения с много малко тегло.
Не правете грешката да започнете да се колебаете в момента, който искате да определите. Използвайки по-ниско тегло, все едно казвате на мускула да се отпусне. И ние точно това, което искаме да ви кажем, е да продължаваме да нарастваме.
Продължавайте да използвате тежести, които изискват усилия, като винаги се грижите за правилната форма и техника. Ще продължите да изграждате мускули и да изгаряте много повече мазнини.
2 - Увеличете приема на здравословни мазнини
Има хора, които са склонни да намалят мазнините с фалшивата вяра, че това ще ги накара да определят. Нищо повече от необходимото.
Здравословните мазнини са много важни за хормоналните процеси и за транспорта на натрупаните мазнини.
Също така ще бъде много необходимо да ги използвате като енергия, като сте с ниска калорична консумация.
Не забравяйте да включите авокадо, орехи, натурално бадемово и фъстъчено масло, зехтин, орехи и яйца във вашата диета.
3 - Не спирайте да пиете вода
Хидратацията е един от най-важните аспекти, не само за диетата за отслабване, но и за общото благосъстояние. Без подходяща хидратация няма да се случат многобройни дейности в тялото. Важно е да се елиминират токсините от тялото и хидратацията на мускулните клетки за правилен синтез и осигуряване на чувство за ситост са само част от ползите, които добрата хидратация ще ви донесе. Опитайте се да пиете 2-3 литра на ден.
4 - Много важна безплатна храна.
Намаляването с храна или по-висок прием на калории в даден момент от диетата може да бъде от полза по няколко начина. Един, който може да помогне на метаболизма ви да не се забавя, заради лептина. И второ, това може да бъде много добра психологическа помощ за постигане на целта ви, стига да е изключение и винаги да следва установения план.