Съвети за не напълняване в офиса
Какво ще научите с тази бележка?
Един от основните здравословни проблеми, които можете да развиете в резултат на трудни часове в офиса, без съмнение е наддаването на тегло и последствията, които това носи: сърдечно-съдови, храносмилателни, чернодробни проблеми, висок холестерол, диабет и др. Не е новина, че често пренебрегваният начин на живот на служителите в офиса е проблем на общественото здраве. Повечето от пациентите със затлъстяване и диабет са възрастни в продуктивна възраст и в повечето случаи със заседнала работа, лоши хранителни навици и липса на физическа активност.
Различни проучвания разкриват, че средностатистическият мексикански служител прекарва около 40% и до 50% от активния си ден в офиса, включително времето, необходимо за връщането им у дома. Повечето от тези служители остават седнали на бюро и поради тази причина е по-вероятно да страдат от наднормено тегло, затлъстяване, диабет тип 2 и други сърдечно-съдови и циркулаторни заболявания. Това, заедно с лоша диета, променя нивата на глюкоза, триглицериди и захар в кръвта.
Работата в офиса не ви кара да наддавате сама по себе си, а това, което ви кара да наддавате, е специфична комбинация от елементи: времето, което прекарвате в седене без физическа активност, лоши хранителни навици, които включват пропускане на закуска, бърза храна, ядене на храна с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, ядене на сандвичи или десерти поради тревожност и стрес, причинени от предстояща работа. За щастие, за всяка от тези ситуации има идентифицирани и ефективни решения, които представяме по-долу:
За лоши хранителни навици
Яденето на закуска е приоритет. Знаем, че понякога може да е трудно да се намери необходимото време (особено ако отидете на работа много рано), но можете да потърсите варианти като да приготвите нещо предишната вечер. Закуската трябва да включва плодове, семена, протеини и възможно най-малко количество мазнини и захар.
По време на обяд е важно да избягвате места за бързо хранене или улични сергии с торти и тако. За това има две основни опции: да имате ресторант или хан, където да сервирате ястия с три ястия, или да изберете да вземете собствената си храна от вкъщи. По този начин консумацията на наситени мазнини ще спадне значително.