Съвети за не напълняване поради стрес - По-добре със здравето
Стресът влияе на апетита. Това е реалност, която повечето от нас ще са изпитали в даден момент, издигайки се като този фактор, който ни води до наддаване на тегло и дори до затлъстяване. Може да се случи и обратното: има такива, които стреса причиняват намаляване на апетита.
Хората обикновено сменят хранителното си поведение, когато усещат, че са стресирани или са подложени на постоянни външни междуличностни, финансови или други стресове. Въпреки че около 20% от хората не променят хранителното си поведение по време на стресови периоди, повечето го правят; около 40% или повече се увеличават и 40% или по-малко намаляват приема на калории при стрес.
Също така трябва да отбележим, че не всеки наддава в стресова ситуация, има и такива, които отслабват.
Обикновеното нещо обаче несъмнено е да качите няколко килограма, като по този начин инициирате здравословен проблем, който трябва да знаем как да спрем. Ние ви го обясняваме.
Защо дебелееме, когато сме под стрес?
Тези данни са интересни. Както разкрива проучване, проведено от лекарите Дебра А. Целнер и Сюзън Лоайза от университета в Монтлер, Когато изпитваме стрес, мозъкът има нужда да консумира по-малко здравословни храни, тоест богати на мазнини и най-вече по-калорични.
Стрес, кортизол и натрупване на мазнини
За да разберем по-добре тази връзка между нашите емоции и наддаване на тегло, това ще ни помогне да разберем как тялото ни реагира на стресови ситуации.
Оказва се от проучвания като това, освобождаването на глюкокортикоиди по време на реакцията на стрес на оста HPA насърчава приема на храна. Това може да има неблагоприятни последици за развитието на централно затлъстяване и метаболитен синдром.
По този начин, проучвания като това, проведено в Университета в Синсинати, ни показват, че хроничният стрес е зад голяма част от хората със затлъстяване.
Избягвайте да наддавате в стресови ситуации
Основната мярка, която ще предприемем за разрешаване на нашата стресова ситуация, е да идентифицираме източниците, които я задействат, и да управляваме проблема по подходящ начин. За това може да се наложи да се обърнем към специалист по психично здраве. Това е първото нещо, което препоръчваме в тези случаи.
За установяване на a баланс между личния ни живот, знаейки как да приоритизираме, това ще ни помогне да можем малко по малко да се изправим пред нашата реалност.
Това е първата стъпка за преодоляване, там къде добрите професионалисти по психология ще ни помогнат. Нека да видим сега кои точки трябва да знаем как да лекуваме, за да предотвратим натрупването на стрес.
Определете кога се чувствате притеснени от яденето
Става въпрос за изучаване на глада ви. Трябва да поддържаме основните си ястия по график. Както вече казахме, специалист е този, който може най-добре да ни помогне в този случай. Ако чувстваме, че стресът ни влияе в диетата, вероятно имаме нужда от стратегии за управление на приема на храна.