Съвети за избор на най-доброто рутинно упражнение от Патри Джордан
Когато избирате най-подходящата за вас рутинна тренировка, трябва да вземете предвид каква цел имате. Затова Патри Джордан ви помага да откриете и изберете перфектната рутинна тренировка за вас с тези прости съвети.
Изберете вид обучение или друго не е лесно. Трябва да се вземат предвид няколко фактора изберете упражнението, което най-добре отговаря на нашите нужди, и преди всичко така, че да ни хареса и да се почувстваме мотивирани да продължим с упражненията.
Затова днес ви предлагам няколко ключови съвета, за да се опитате да разберете коя рутинна тренировка е най-подходяща за вас според вашите нужди. Надявам се да ви помогнат!
Каква е твоята цел?
Преди да започнете, трябва да сте наясно с целта, която търсите.
Ако искаш упражнения за отслабване, ще трябва да правите упражнения тонизиращо и сърдечно-съдово.
Комбинацията от двете прави нашите рутинните упражнения са по-пълни и изгаряме повече.
Някои предложения за упражнения, които вече обсъдихме за отслабване:
И говорейки за отслабване, не забравяйте, че храната е ключова за това и, Йо Елио Куидарме, предлага онлайн безплатна диетоложка услуга напълно безплатна!
Ако вместо това искате да качите килограми, ще трябва да изпълнявате повече силови упражнения и не толкова сърдечно-съдови упражнения.
И ако искате да увеличите мускулната маса, това, което трябва да направите, е да изпълнявате тонизиращи упражнения, добавяне на допълнително тегло и извършване на по-малко повторения като тези две, които вече видяхме, че прави по негово време:
Но ще се съсредоточим върху кардиото, което в края на краищата е най-трудното нещо за избор, тъй като има много видове упражнения, от които да избирате.
Намерете най-добрата рутинна тренировка за вас
Кардио упражнения с ниско въздействие
Ако сте от тези, които имат болки в коленете или болки в ставите, най-добре е да го направите сърдечно-съдови упражнения с малък ефект, защото не поставя ставите в много стресови ситуации в сравнение с дейности с голямо въздействие.
Ходенето, танците, колоезденето, плуването, йога, пилатес и др. Се считат за упражнения с ниско въздействие.
- Разходка: това е едно от най-практикуваните упражнения с ниско въздействие. Ако вървим бързо и движим ръцете си, ще повишим още пулсациите си. Можете да започнете с ходене три или четири пъти седмично по 15 минути, ако сте начинаещ, и постепенно увеличавайте минутите до 30. Важното е да се движите.
- Да танцуваш: Това е и широко практикуван спорт, защото е забавен и изгаряме калории. Хубавото на танците е, че много ви харесват и затова е по-лесно да се закачите да правите този вид спорт.
- Цикъл: можете да го направите на стационарен велосипед или на открито. Идеален е, защото работим с мускулите на краката, но коленете ни не страдат. В идеалния случай трябва да карате 3 или 4 пъти седмично поне 30 минути.
- Да плува: Всяко упражнение във водата е много полезно за коленете, защото върху тях няма натиск. Помислете, че водата поддържа телесното ни тегло и това ни позволява да не натоварваме ставите.
- Йога или пилатес: Чрез включване на упражнения за сила и разтягане, те ни помагат да облекчим болката и да подобрим гъвкавостта, стойката и обхвата на движение.