Съвети за хранене на VB за баскетболисти Viva Basquet
Важно е да знаете, че това, което ядете преди, по време и след тренировка или баскетболна игра, може да повлияе на тялото ви. Тоест това, което ядете, може драстично да повлияе на представянето ви чрез вашата енергия, сила и умствена готовност.
Днес ще разгледаме някои съвети за това какво и кога да ядем и пием; дали да се подготвите, да останете или дори да се възстановите от тази страхотна игра.
Най-добре е, ако в стомаха на играча няма много храна по време на тяхната дейност, било то игра или тренировка, тъй като някои храни като въглехидратите могат да отнемат средно до 3-4 часа, за да се усвоят. Примери за тях са тестени изделия и зърнени храни, като омлет или хляб. Протеините, открити в храни от животински или растителен произход, могат да отнемат между 5-7 часа, за да се усвоят.
Когато това се случи, по-голямата част от кръвта ви ще бъде взета от други части на тялото ви, за да помогне за разграждането и усвояването на храната. Междувременно, когато тренирате или играете, кръвта ви пътува повече до мускулите, за да предизвика напрежение и движение, както и до кожата, за да ви помогне да регулирате температурата си, като по този начин причинява изпотяване, което служи за охлаждане на кожата. Следователно, ако кръвта трябва да направи и двете едновременно, тоест да генерира енергия за вашето представяне, както и да смила храната, тялото ви няма да го направи с цялата си ефективност.
Поради тази причина оставете време храната да се усвои между времето за хранене и играта. Не се притеснявайте, хранителните вещества и енергията, които ще ви осигури последното хранене, ще продължат да съществуват!
Това не означава, че не трябва да ядете нищо преди, но че има няколко променливи, които трябва да вземете предвид, например, да се храните правилно преди спортното събитие или, ако това не стане, да ядете нещо много леко, като лека закуска няколко минути преди това.
Тъй като въглехидратите са лесно смилаеми и ви дават много енергия, те обикновено са най-добрите ястия преди събитието. Предварителните ястия също трябва да са достатъчно леки, за да не се насити стомаха.
От друга страна, ако играчът яде нещо с много захар (прости въглехидрати) като тарталети, сода или нездравословна храна като цяло, той може да почувства бърз прилив на енергия в краткосрочен план, но най-вероятно ще има колапс на енергия с напредването на играта. Най-добре е да ядете храна, богата на сложни въглехидрати, два до три часа преди началото на тренировъчната/баскетболната игра. Тестените изделия, хлябът, плодовете и зеленчуците са чудесни храни за ядене преди храненето и умерена порция протеин.
Играчите са склонни да гладуват след няколко часа физическа активност. Отново слушайте тялото си и яжте! важно е да попълните това, от което се нуждае тялото ви, добра комбинация от прости и сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Това е най-добрата комбинация за възстановяване.
Ако сте имали много напрегната игра и се чувствате много уморени, това е моментът, в който можете да изпиете малко плодов сок или някаква умерена захарна напитка в края на събитието, само за да възстановите енергията си. След това е важно в рамките на един до два часа след приключване на тренировката или играта да направите пълноценно хранене.
По принцип няма храни, които трябва да изхвърлите изцяло от диетата си, освен ако не сте алергични или имате храна, забранена от лекаря, тъй като всички те имат някои допълнителни свойства, но трябва да умерите в вида на храната, като избягвате злоупотребата с каквато и да е храна, особено преди играта или тренировката.