Съвети за есенна тренировка за всяко фитнес ниво Herbalife Fitness
Следвайте тези съвети за есенна тренировка за изграждане на мускули, докато изгаряте калории.
На много места времето се охлажда, но това не е причина да спрете да спортувате. Вместо това, работете върху поддържането на лятното си тяло.
Тази есенна тренировка е чудесна за тонизиране на ръцете, сърцевината и краката. Също така ще ви помогне да изградите сила и да изгорите калории.
Трябва да ви отнеме около 30 минути, за да завършите тази тренировка. Стремете се да правите всеки ход 12 пъти и да преминете през рутината поне три пъти. Ако не можете да излезете навън, можете да завършите цялата тренировка от уюта на дома си.
Прочетете инструкциите по-долу и щракнете върху връзките, за да гледате видеоклипове, демонстриращи всяко движение. Най-добре е да се съсредоточите върху формата, дори ако това означава, че можете да направите само няколко повторения. Ако нямате достатъчно време, за да завършите цялата тренировка, просто направете няколко хода или един сет.
Оборудване, от което се нуждаете
- Здрав стол
- Комплект ръчни тежести
- Подложка или неплъзгащ се под
Подгряване преди тренировка
Важно е да подготвите тялото си за упражнения. Прекарайте поне 10 минути за загряване на тялото с кардио упражнения. Например, можете да джогирате на място в продължение на пет минути, последвано от скачане на крикове или скачане на въже. Или, ако не е твърде студено, излезте навън и обиколете блока, последвано от лек джогинг.
Комбинация ръка и рамо с помощта на тежести
Застанете с крака на ширината на раменете, докато държите тежестите надолу отстрани. Навийте ги, за да работите с мускулите на бицепса, след това завъртете китката си, така че дланите ви да са обърнати един към друг. Натиснете тежестите над главата на височината на раменете, за да работите ефективно с раменните си мускули.
Plié клек с издърпване на ръката
Този клек работи с краката, глутеусите, вътрешната част на бедрата и трапецовидните мускули. Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете с посочени пръсти. Дръжте тежестите с длани, обърнати към тялото. Бавно се спуснете в клек, сякаш се плъзгате надолу по стена, държейки гърба изправен. Докато се изправяте, издърпайте тежестите към гърдите си, водещи с лакти и повторете.