Съвети за борба с жегата без климатик какво да ядете, какво да избягвате, как да се обличате ...
- Яденето на много пресни плодове и зеленчуци и пиенето на много вода е най-добрата диета за победа на жегата.
- Парадоксално е, но горещите настойки и пикантните храни ни помагат да се охладим.
Наличието на климатик у дома ни помага да направим лятото по-поносимо, особено в големите градове и ако работим на разстояние. Не е препоръчително обаче да се злоупотребява по много причини: изсушава околната среда, прави ни по-податливи на респираторни инфекции и мускулни контрактури, повишава много сметката за електричество и не е много екологичен.
За да намалите максимално консумацията си и дори да я избягвате, има няколко неща, които можем да направим, както у дома, така и сами, за да намалим температурата и да облекчим топлината.
Какво да ядем и какво не
Храната е от решаващо значение, когато става въпрос за регулиране на телесната ни температура и това, което се случва, когато температурите са ниски, ни помага да балансираме телесната си температура. Приблизително, храненето при високи температури трябва да бъде:
• Ниско съдържание на мазнини, особено от животински произход и не много обилно, защото ако храносмилането води до по-голяма термогенеза и генерира по-голяма телесна топлина, но по-специално, протеините са видът хранителни вещества, които са най-трудни за смилане.
• Богата на плодове и зеленчуци, ако са в сезона по-добре, тъй като имат по-голямо количество вода, те ни поддържат хидратирани и ни дават усещане за свежест, когато ги смиламе. Освен това те са по-смилаеми.
• По-малко количество и повече пъти, ако сме гладни. В допълнение към факта, че като цяло през лятото имаме по-малко апетит, по-бързото и по-леко храносмилане води до по-малко термогенеза и повишаване на телесната температура по-малко.
• Хидратирайте често, особено с вода, по-добре прясна или от времето, отколкото замразена, от хладилника.
Освен това има храни, които поради своите характеристики са много полезни за борба с топлината и други, които е по-добре да се избягват.
Препоръчително е да включите в диетата:
• диня: Това е звездният плод на лятото, богат на вода, нискокалоричен ... идеален за хидратиране и освежаване по всяко време на деня.
• Домати: Те не могат да липсват в никоя салата - силно препоръчителна през лятото - защото те не са богати на вода, фибри и антиоксиданти като ликопен, които също ни помагат да се предпазим от слънчевата радиация. В комбинация с някои леки протеини като риба тон, треска, прясно сирене, твърдо сварено яйце или дори твърдо сварено яйце, ще имаме балансирано и перфектно хранене. Друг чудесен източник на протеини, който можете да добавяте към салати, са пуешки или пилешки нарезки, лесно смилаеми и с ниско съдържание на мазнини.
• Пресни бобови растения. През лятото забравете за яхнията и фабадата, но не и бобовите, които осигуряват голямо количество протеини. Добавете ги към салати, със зеленчуци и ще получите много пълноценно ястие. Можете да ги използвате директно от вече приготвената тенджера, като по този начин ще спестим времето за готвене, охлаждането им и топлината, която готвенето ще генерира у дома.