Съвети как да ядете по-малко натрий - MyHealthfinder

Девет от 10 души в САЩ ядат много повече натрий (сол), отколкото им е необходимо. Твърде много натрий увеличава риска от здравословни проблеми, като високо кръвно налягане. Следвайте тези съвети, за да намалите натрия, който приемате във вашата диета.

по-малко

Знайте колко натрий можете да ядете.

Попитайте Вашия лекар колко натрий можете да ядете. Общите препоръки са:

  • Юноши над 14 години и здрави възрастни трябва да ограничат приема на натрий до не повече от 2300 mg на ден (около 1 чаена лъжичка сол).
  • Някои възрастни, включително тези с високо кръвно налягане, трябва да ограничат приема на натрий до 1500 mg на ден.
  • Децата се нуждаят само от 1500 до 2200 mg натрий на ден, в зависимост от възрастта им.

За да ядете по-малко натрий, не е нужно да правите много промени наведнъж. Ако бавно намалите количеството натрий, което влагате в храната си, вкусът ви към солта ще се промени с течение на времето.

Проверете етикета на храните.

  • Проверете етикета „Хранителни факти“ върху храните, за да видите колко натрий съдържат. Опитайте се да изберете продукти с 5% или по-малко от препоръчителната дневна стойност (DV) за натрий. Ако храната съдържа 20% или повече от препоръчителната дневна стойност за натрий, се счита, че съдържа голямо количество натрий.
  • Потърсете храни, които са с ниско съдържание на натрий (ниско съдържание на натрий), имат по-малко натрий (намален натрий) или нямат добавена сол (без добавена сол).

Купувайте храни с ниско съдържание на натрий.

  • Купувайте много зеленчуци, плодове, боб и грах, тъй като те са с ниско съдържание на натрий. Можете да ги купите пресни, замразени или изсушени.
  • Когато купувате консервирани храни (като зеленчуци, боб или риба), потърсете на етикета ниско съдържание на натрий, намалено съдържание на натрий или никаква сол.
  • Сравнете количеството натрий в готови храни, като хляб, супи и замразени ястия. Изберете тези с най-малко натрий.
  • Ограничете обработените меса, особено осолени, пушени или сушени меса, като колбаси (хот-дог), бекон или студени разфасовки (студени разфасовки или разфасовки).