Сушене на тяло за момичета Правила и менюта на ден

Специална техника, която изгаря мазнините, поради намаляване на нивото на калории в консумираната диета, се нарича сушене. След като цикълът завърши, тялото става изпъкнало, мускулите се освобождават и процентът на мазнините става минимален...

Това е популярна практика за културисти, спортисти и културисти, които по този начин поставят телата си в правилната форма преди състезания и различни състезания.

Програмата за сушене на тяло за момичета включва обширна подготовка, включваща: програма за масова тренировка, суперкалорични храни и натрупване на тъкани.

Целият процес на сушене е доста трудоемък и уморителен, така че трябва стриктно да следвате индивидуалната, специално разработена програма.

В случай на недостатъчна грижа, изсушаването може дори да доведе до хоспитализация и да се превърне в усложнения в работата на тялото.

Обърнете внимание също така правилно хранене и изчисляване на калориите всеки ден.

Какво включва правилното сушене?

Поддържането на правилното функциониране на всички функции на тялото и избягването на нежелани проблеми, както и увеличаване на ефективността на сушенето ще помогнат за някои основни правила:

Принципите на частичното хранене ще помогнат за поддържане на приемливо ниво на метаболизъм;
Необходимото дневно количество чиста вода 2, 5 литра;
По-добре е да оставите каши за сутрешната дажба, след 17:00 не е препоръчително да ги използвате;
Необходимо е да се броят калории, това ще помогне за постепенното намаляване на техния брой;
Времето между храненията преди и след тренировки трябва да бъде поне 2 часа;
Въпреки че през периода на сушене въглехидратите трябва да бъдат напълно изоставени, те не могат да бъдат изхвърлени внезапно, консумацията им трябва постепенно да намалява.

Биохимичните промени имат голям ефект върху тялото на момичето, така че за ефективен резултат и предотвратяване на неблагоприятни ефекти, момичетата не могат напълно да изключат сладките храни от диетата си по време на сушене, което може да причини различни странични ефекти, като изтощение на тялото.

Важно е да не забравяме, че ако мускулната маса е недостатъчна, тогава сушенето не може да се извърши.

Диета и диета по време на сушене на тялото за момичета.

Цикълът е 5 седмици, през цялото време на продължителността, дажбата и интензивността на натоварването ще варират, количеството въглехидрати в храната ще намалее до минимум и за да премахнете острото чувство на глад трябва да ядете около 6 пъти на ден на малки порции продукти, подходящи за сушене.

Те могат да бъдат: зърнени храни, бобови растения, постно месо, извара, зеленчуци, плодове (те напълно ще заменят необходимото ниво на сладка захар).

Общото изоставяне трябва да бъде на брашнени продукти, млечни продукти, животински мазнини и сладкиши.

Началният етап на изсушаване на тялото за момичета включва използването на фибри, докато плодовете са нежелани. Протеините, мазнините и въглехидратите трябва да са 50/20/30.

Следващата седмица включва елиминиране на сол и въглехидрати, докато процентът на консумиран протеин трябва да се увеличи. Към диетата се добавят трици и зеленчуци.

След настъпването на етапа, когато количеството консумирана вода намалява, се препоръчва да сте спестили и може да се появят малки количества млечни продукти, дискомфорт, замаяност и умора.

След това можете да повторите диетата от предишните две седмици.

Диетично меню за седмицата по дни.

Програмата за изсушаване на тялото за момичета се разработва индивидуално, тя трябва да вземе предвид всички характеристики на тялото, височина, тегло, противопоказания и процент на подкожната мастна тъкан.

Но приблизително дневно меню за изсушаване на тялото за момичета въз основа на тегло от 60-70 килограма с растеж от 152-168 см ще изглежда така:

Понеделник

Омлет от цели яйца и два без жълтъци + половин чаша мляко;
Рибно филе с ориз, няколко стръка магданоз и половин цитрус;
Пилешки гърди с елда, краставица, 3 маслини;
Без мазнини извара + банан.

Вторник и сряда:

Протеинов омлет с един жълтък + 125 мл мляко;
60 г телешко месо, една трета сладък пипер, няколко листа маруля и магданоз;
150 грама зеле и 80 грама пиле, 2 резенчета лимон. Аспержи или тиквички ще бъдат заместител;
Чаша кефир без мазнини.

Овесена каша;
Три катерици (омлет), ориз, половин портокал;
Постно месо, ориз, маруля, домат, 3 маслини;
Кисело мляко (0,1%).