Суперхрани, какво да ядем, за да бягаме по-добре
Ако сте бегач и искате да подобрите представянето си, ние ви казваме какъв е хранителният план, който трябва да следвате.
Суперхрани са всички онези, които имат голямо количество хранителни вещества, витамини, минерали и антиоксиданти с безброй положителни свойства за здравето. Преди да включите тези храни, трябва да разберете и познавате добре тялото си и да знаете какви са вашите ограничения, за да можете да постигнете здравословна и адаптирана диета, за да постигнете целите си.
Приемът на суперхрани, в правилните порции, може да донесе големи ползи за повишаване на производителността, укрепване на имунната система и в същото време да осигури необходимите хранителни вещества, за да може тялото да остане в баланс. Така че, ако ще участвате в голямо спортно събитие като Цюрих Марато де Барселона, тази тема ще ви интересува.
От какво трябва да се състои диетата за бегачи?
Препоръката на експертите е, че трябва да консумирате необходимото, за да задоволите калоричните нужди на тялото си, това включва по-високи нива на протеини, тъй като бегачите се нуждаят между 50 и 70% в допълнение към хората, които не правят много физическа активност. Трябва да изберете само най-качествените протеини, като риба тон, сьомга, пилешки гърди и други видове постно месо.
Бегачът не трябва да яде трансмазнини или храни, които насърчават задържането на течности, което е основно в колбасите и натрия ... затова е препоръчително да се намали солта.
Елиминирането на мазнините изобщо не е успешно действие, просто трябва да потърсите източника на мононенаситени мазнини, присъстващи в храни като зехтин, авокадо, кресон и др., И включването на полиненаситени мастни киселини като омега 3 и омега 6, че ги намираме в ядките и рибите.
В допълнение, този тип суперхрана ще ви направи по-малко гладни, докато бягате, защото те са отличен резерв от енергия, който ще се активира ефективно, когато имате най-голяма нужда за подобряване на продължителността на тренировката ви.
Идеята е, че се съветвате и информирате правилно, а най-важното е, че не вярвате в митове и теории за яденето как да се елиминират въглехидратите направо, защото тялото ви също се нуждае от тях, просто трябва да разчитате на пълнозърнести версии от ориз и тестени изделия или грудки като сладки картофи или други, които лесно се усвояват.
В зеленолистните зеленчуци и зеленчуци можете да осигурите включването на много естествени хранителни вещества като фолиева киселина и витамин С. Препоръчително е да не включвате рафинирана захар, а да си създадете навик да подслаждате с подходящи порции мед, който оптимизира нивото на глюкозата, което трябва да увеличите ефективността си.