Сумо клек - Упражнения у дома
The сумо клек Това е вариант на клека, който ще ни помогне да укрепим различни части, отколкото в традиционния клек. Позволява ни да концентрираме работата върху вътрешната страна на крака, давайки приоритет на похитителите и подколенните сухожилия.
В упражненията у дома ще ви научим как да правите правилно този вариант на клякане:
Изпълнение на сумо клека
Имаме няколко възможности при изпълнение на този тип клек със или без тежест. Първо, за да изпълним сумо клякането с тежест, можем да използваме щанга, гири или кутия.
Ако използваме щангата, ще я поставим зад главата, като я държим с две ръце. В случай на кутията или дъмбелите, можем да ги държим пред тялото, докато изпълняваме упражнението.
Не забравяйте, че в домашната ни фитнес зала можете да намерите как да си направите домашни гири или да си купите евтино оборудване.
Когато се приготвим за сумо клек, ще застанем изправени, с разкрачени крака отвъд ширината на раменете и върховете на краката, обърнати навън. Ще слезем, докато се опитваме да поддържаме корема стегнат. Без да накланяме торса или да извиваме гърба, ще спуснем тялото чрез огъване на краката, ще се спускаме, докато коленете са успоредни и се върнем в изходна позиция.