Стратегия за изгаряне на топлина; като бягане

като

Подгответе се и отслабнете, като бягате

Един от най-добрите начини да влезете във форма е да бягате. Широко известно е, че бягането е висококалоричен спорт, идеален за отслабване. Човек с тегло 85 кг, който тича в продължение на един час с леко темпо от 6'15 ”на километър, консумира около 900 калории. Досега тренировките за изгаряне на мазнини се фокусираха върху бягане на дълги писти, 50 или 60 минути в удобно темпо. Новите тенденции, подкрепени от проучвания, са ориентирани към противоположните, кратки, но интензивни тренировки, при които изгарянето на мазнини е по-голямо, отколкото при дълги и леки писти. По-малко време, по-добри резултати. Проучване от Тексаския университет показа, че бързото бягане може да консумира 30% повече калории от бавното.

Първата тенденция има проблем, не всеки може да отделя значително време за тренировки всеки ден, втората тенденция има недостатъка, че не всеки може да го направи, необходимо е да има база, за да може да се работи с висока интензивност. Следователно посветените трябва да преминат през първата фаза, в която работят върху фона и физическата подготовка и по-късно могат да продължат към качествено обучение.

Първата фаза не трябва да бъде по-малко от един или два месеца. В тази първа фаза правим все по-големи издънки, започвайки от 20 или 30 минути до достигане на 60 или дори 90 минути, при удобни темпове. Бавните и удобни ритми ни помагат да развием мускулни капиляри и да научим тялото да използва мазнините като форма на енергия.