Странични ефекти от кето диетата World Keto

Споделянето ни помага да продължим!

В борбата за отслабване всички сме опитвали безброй диети, като най-често се приема по-малко калории, което, макар и да е ефективно, първо трябва да е гладно и в действителност очакваният резултат не винаги се постига.

Но какво, ако превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини? Как С кетогенната диета това е възможно.

Кетогенната диета е хранителна система, основана на намаляването на въглехидратите и консумацията на повече мазнини и протеини, което води до увеличаване на изгарянето на телесните мазнини, за да ги превърне в енергия, необходима на мозъка и мускулите.

Ще бъдете изумени от резултатите, намаляване на телесните мазнини и загуба на тегло по сравнително бърз начин в сравнение с традиционната диета.

Има ли кетогенната диета странични ефекти?

Тъй като това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено се появяват някои симптоми като халитоза, крампи на краката, главоболие, наред с други странични ефекти. Обяснявам малко за всеки от тези симптоми и какво да правя във всеки отделен случай.

Крампи на краката.

Понякога това е само лек дискомфорт, в други случаи може да бъде доста болезнен. Този симптом се дължи на загубата на минерали, особено на магнезий поради често уриниране, причинено от диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Как можете да го избегнете?

Пийте много вода и достатъчно сол. Увеличавайки приема на вода и сол, вие противодействате на загубата на магнезий и увеличавате нивата на електролитите в тялото си. Така че можете да избегнете досадни крампи на краката.
Вземете магнезиева добавка. Според д-р Джеф Волек и Стивън Фини в книгата им „Изкуството и науката за живота с ниски въглехидрати“ приемайте 3 таблетки с бавно освобождаване на ден в продължение на 20 дни и след това продължете с една таблетка на ден.
Ако спазмите все пак продължават, можете да увеличите приема на въглехидрати; но не забравяйте, че това също ще намали резултатите от вашата диета.

Индуциран грип или кето грип

От нежеланите реакции, произведени от диета с ниско съдържание на въглехидрати, това е най-повтарящият се ефект и който предизвиква страх у тези, които започват кетогенна диета, тъй като кара индивида да се чувства доста зле, сякаш е болен. Ако сте от хората, които през първите дни на диетата обикновено имат главоболие, гадене, летаргия, объркване, раздразнителност и лоша концентрация, не се обезсърчавайте; това е това, което е известно като "индуциран грип".

Главоболието е честият симптом, както и чувство на умора, липса на мотивация, гадене, затруднено мислене; Тези досадни симптоми обаче изчезват след няколко дни и можете да ги избегнете по лесен начин: пиене на вода и консумация на сол.

Можете ли да избегнете тези неприятни досади? Да.

За да избегнете симптоми, причинени от дехидратация чрез повишаване на нивата на урината, е важно да пиете повече вода. Препоръчвам да добавите малко сол към голяма чаша вода и да я изпиете, когато се появят симптоми. Друг приятен начин за консумация на повече вода със сол е приготвянето на вкусно пилешко или месно консоме или бульон.
Също така трябва да ядете повече мазнини, за да получите усещане за ситост, по този начин увеличавате енергията си, когато ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Не забравяйте, че тези симптоми на грип ще изчезнат след няколко дни, просто трябва да имате малко търпение, докато тялото се адаптира и се превърне в машина за изгаряне на мазнини.

Ако симптомите са много неприятни и възпрепятстват качеството ви на живот, можете да увеличите количеството консумирани въглехидрати, но не забравяйте, че това само ще забави процеса и резултатите няма да са толкова очевидни.

Запек

Обикновено се представя на хора, които започват кетогенна диета поради ниския прием на фибри.

Как можеш да го избегнеш?

Пиенето на повече вода и консумирането на достатъчно сол. За пореден път настоявам, трябва да увеличите количеството течност, което консумирате, за да не изсъхне дебелото черво, като по този начин причинява запек. Трябва също така да увеличите малко приема на сол.
Консумирайте повече фибри, това може да се постигне чрез ядене на повече зеленчуци, храни, богати на фибри; те обаче не трябва да са нишестени зеленчуци. Например можете да ядете авокадо, спанак, патладжани, домати, броколи и маруля; но трябва да стоите далеч от зеленчуци като картофи, моркови, юка и цвекло.
Винаги можете да се обърнете към леко слабително в краен случай.