СТЪПКА Какво е това, предимства, противопоказания и хореографии

Стъпковата аеробика или стъпалната аеробика е дейност на интензивно аеробно упражнение, при което се използва платформа (известна като Step), която е с правоъгълна форма и има определена височина (около 15 см). Дейността и видът на упражнението, извършвано в нея, се състои в изкачване и слизане по Стъпката, докато се изпълнява хореография. Това е музикално-базирана фитнес дейност и движенията се синхронизират с "ударите" или импулсите от същия (между 135 и 150 удара в минута или удари в минута).

хореографии

Стъпковата активност е много ефективна за отслабване, поради високите си енергийни разходи, тя изгаря много калории.

Какво е Стъпката?

Стъпка е платформа с форма на кутия, правоъгълна и висока около 15 см (разширяема). Височината на този аксесоар зависи от производителя, но никога не е по-малка от 10 сантиметра. Тези платформи имат специален дизайн, който амортизира удара и е покрит с неплъзгащ се материал на горната си повърхност, за да се предотвратят падания и подхлъзване.

Всеки производител на Steps може да варира измерванията според модела, но има стандарт от 90 сантиметра в дължина, с около 35 или 40 в ширина за професионални стъпала или такива, които намираме във фитнес залите. Домашните стъпала или мини-стъпки обикновено са с половина, около 45 сантиметра. Хората, които тренират със стъпка вкъщи, обикновено имат къси панталони, освен ако няма много място за тренировки.

Всички стъпки от всички марки и производители включват аксесоари за увеличаване на височината. Тези височини се използват за добавяне на повече интензивност и трудност или за работа със Стъпката, сякаш е пейка за упражнения.

В някои насочени дейности, като GAP или, те използват стъпката, но без хореография. Дори някои упражнения за пилатес могат да се изпълняват, като се използват тези височини като приспособление.

Стъпка за отслабване

Дейността стъпка се оказа една от най-добрите дейности за отслабване (заедно с HIIT). Правейки Стъпка получавате изгаряйте калории три пъти по-бързо от аеробиката класически. Прагът при този вид дейност е на 40 или 45 минути, от този момент тялото започва да „дърпа“ резервите, премахване на натрупаните мазнини. До този момент тялото не „яде мазнини“ от магазините, а бързо получава енергия. Следователно за какво се препоръчва отслабнете практикува стъпка за един час за премахване на мазнините.

Doing Step изгаря калориите три пъти по-бързо от аеробиката

Правенето на стъпка е бърз начин за изгарят много калории и следователно един от най-добрите за отслабване. По време на клас Step можете да изгорите повече от 500 калории. Ако класът е направен на напреднало ниво, те могат да изгорят още повече. Под напреднало ниво разбираме сложна хореография и ритъм от около 150 или 155 удара в минута.

Стъпка за отслабване:

  • Елиминира локализираните мазнини по краката и задните части
  • Помага за премахване на целулита
  • Изгаря калориите много бързо и ефективно

Ползи от стъпка

Към предимствата на аеробиката добавяме предимствата на активностите с висока интензивност. Следователно, Ползи от стъпка са много по-големи от ползите от други кардио аеробни дейности, като Zumba, конвенционална аеробика или бягане.

Следователно, основният ползи от практикуването на Стъпка са:

  • Повишена физическа издръжливост (органичен капацитет/развитие на сърдечно-съдовата система)
  • Развиване и подобряване на координацията
  • Подобрява кръвообращението и лимфната циркулация
  • Насърчава елиминирането на токсините чрез изпотяване
  • Отделя ендорфини, което има положителен ефект при проблеми със стреса, тревожността и депресията
  • Увеличете силата, особено тази на долната част на тялото
  • Увеличете гъвкавостта
  • Тонизира мускулите на краката и седалището, като помага за премахване на портокаловата кожа (целулит)
  • Стимулира паметта. Запаметяването на различните стъпки в блоковете може да се превърне в малко упражнение за памет.

Противопоказания

Изправени сме пред дейност с някои противопоказания. Най-честото противопоказание за стъпка е свързано с въздействието. Тези, които имат проблеми със ставите, особено коленете, не трябва да практикуват Стъпка. Вместо това те могат да извършват други дейности с по-малко въздействие.

Освен това практикуването на Step е противопоказано в случаи на:

  • Сърдечни патологии
  • Затлъстяване
  • Световъртеж
  • Проблеми с очите или риск от отлепване на ретината
  • Патологии или наранявания в гръбначния стълб
  • Травма или възпаление в острата фаза
  • Белодробна недостатъчност
  • Бременност