Стив Кук Moremusculo рутина и диета

Коремни преси 30 минути

Наклонна преса - 4 серии 8-15 повторения

Преса за отказ - 4 серии 10-15 повторения

• Ред с щанга - 3 серии 10-15 повторения

• Издърпване с баласт - 3 серии 10-15 повторения

• Наклонена преса - 3 серии 8-12 повторения

• Кабелни преси - 3 серии 10-15 повторения

• Натиснете Hammer - 3 сета до неуспех

• Орач - 3 комплекта за повреда

• Паралелни спадове - 3 серии до повреда

3 гигантски серии до провала на *

Коремни рамене 10-15

Обърната криза 10-15

Руско завъртане с 8-12 диск

Висящ крак повдига 8-12

Швейцарска топка криза 10-15

• военна преса - 3 серии 8-12 повторения

• Кабелни странични повдигания - 3 серии 8-12 повторения

• Pec Deck - 5 серии 10-15 повторения

• странични рейзове - 3 серии 10-15 повторения

• рейз отпред - 3 серии 10-12 повторения

• Skullbreaker - 3 серии 8-14 повторения

• Концентрация на къдрене - 3 серии 8-12 повторения

• Паралелни спадове - 3 серии до повреда

• Алтернативно къдрене с една ръка - 3 серии 8-12 повторения

• Удължител за трицепс на кабела - 3 серии 12-15 повторения

• Концентрация на къдрене - 3 серии 10-15 повторения

3 гигантски серии от *

• седящи телета -10-25

• изправяне на телета и гири-10-25

• близнаци на машина - 10-25

• близнаци в мултипауър - 20-30

• Румънски мъртва тяга - 3 серии 8-12 повторения

• хак клек - 3 серии 12-20 повторения

• удари - 3 серии 10-15 повторения

• натиснете 3 серии 10-15 повторения

• Изкривяване на легнало краче 3 сета до неуспех

• удължаване на крака 3 сета до повреда

3 гигантски серии до провала на *

висящо коляно повдига 10-15

Обърната криза 8-12

• Руски обрат с тегло 10-15

• хрускане с ниска ролка 10-15

---