Стационарно обучение срещу отслабване с висока интензивност
През последните години настъпи това, което бихме могли да наречем промяна на парадигмата в начина, по който се третира методологията за обучение за отслабване. Вместо аеробни тренировки, фокусът е върху интензивността и интервалната тренировка (вид тренировка, при която периоди с по-висока интензивност се редуват с периоди с по-ниска интензивност) .
Чувал съм най-различни забавни неща в духа на експлозивни тренировки Те винаги са по-добри и трябва да знаете как да тълкувате добре за това, което ни служи всеки вид спортни методологии.
Дори видях, че напоследък се твърди, че стационарното статично кардио (стационарно колело, елипсовидно, бягане с ниска интензивност ...) е безполезно, когато става въпрос за отслабване. Няма значение, че през последните четири десетилетия културистите са успели да натрупат чиста маса и да отслабнат единствено чрез използване кардио с ниска интензивност. Така че, когато се опитваме да разберем кои тренировки за отслабване са най-добри, трябва да бъдем внимателни.
Голяма част от тези твърдения се изливат, защото те се опитват да подчертаят силно опитайте се да привлечете повече последователи към тези нови спортни методологии, използвайки само онези изследвания, които подкрепят техните хипотези. Голяма част от това е за продажбата на самия продукт.
За съжаление, този съвет, приложен безкритично, заблуждава хората и създава реални проблеми. Ще продължим, за да обсъдим по-подробно разликата между статично и интервално обучение за отслабване.
Обучение за отслабване: Статично срещу висока интензивност
През последните години тренировките с висока интензивност станаха модерни, заедно с доста негативна реакция срещу традиционните форми на аеробни тренировки.
Не е необичайно да прочетете колко лоши са аеробните упражнения и че всеки трябва да прави само интервални тренировки, за да отслабне. Виждал съм много хора, които твърдяха, че аеробиката ще ни направи по-дебели в резултат на реакции в надбъбречните жлези и всякакви очарователни и луди твърдения.
Няма значение, че през десетилетията културистите са използвали тази система на тренировка за отслабване заедно с бегачи, велосипедисти и плувци. По някакъв начин аеробните тренировки са платили за счупените съдове.
Хората имат абсолютно погрешната идея за това как да използват статични тренировки, за да губят мазнини, тъй като хората не разбират тази концепция, като джогират с наистина бавно темпо на бягащата пътека. Тогава се чудят защо не губят мазнини.
Така че като цяло има пристрастие към този тип тренировки за съпротива, които са станали много екстремни през последните години. Тези, които са против този тип обучение, доведоха до абсурдната критика на аеробната тренировъчна система, опитвайки се да намерят друга жизнеспособна алтернатива и демонизирайки предишната методика на обучение.
За да излезем от тези двоични и прости приложения, ще го направим анализирайте плюсовете и минусите, предимства и недостатъци на двете методики за обучение. Така че нека разгледаме и двата вида, стационарни тренировки и интервални тренировки за загуба на мазнини.
Обучение за отслабване - Определения
Стационарно обучение: Всяка форма на аеробно/кардиоваскуларно обучение, при което се поддържа разумно стабилна интензивност за продължителен период. Така че това може да е нещо като 20-60 минути при постоянен пулс 140-150 (което може да е по-високо или може да е по-ниско).
Ще нарека това кардио или аеробика, въпреки че знам, че някои хора могат да спорят срещу мен въз основа на семантични недостатъци. Сигурен съм, че всички знаят за какво говоря.
Интервално обучение: По същество всяка форма на дейност, която редува активност с по-висок интензитет (като 30-60 секунди през повечето време) с периоди на активност с ниска интензивност.
Периодът на възстановяване може да бъде пасивен (да седне на стол) или активен (продължете да се движите с ниска интензивност). Докато тренировките с тежести технически могат да се считат за интервални тренировки, ще огранича тази статия до интервални тренировки, извършвани като стандартна кардио тренировка (т.е. бягане, колоездене или плуване).
Типична интервална тренировка за загуба на мазнини може да бъде кратко загряване, последвано от 5 повторения от 60 секунди близо до максималната ни интензивност, редувани с 60-90 секунди ниска активност, последвано от петминутно охлаждане.