Средиземноморската диета, най-добрият съюзник за отслабване след задържане
Кордова
Специалист по ендокринология и хранене в болница Reina Sofía дава някои насоки за отслабване на килограмите, натрупани през тези месеци, по здравословен начин
Плодове, зеленчуци и бобови растения, три от основите на средиземноморската диета./Ефе
Пристигането на лятото съвпадна с края на тревожното състояние, почти три месеца, през които добра част от населението пое няколко допълнителни килограма. Тревожността, причинена от пандемията на коронавируса, стресът от работни проблеми и, в други случаи, простото удоволствие да се поглезите влошиха физическата форма. Заседналият начин на живот също е допринесъл за това защото не всеки е направил маса за упражнения вкъщи.
В действителност, според резултатите от проучване на Испанското общество за изследване на затлъстяването, 46% от населението е наддало по време на затвора, 16% между три и пет килограма. Мъжете и тези над 65 години са групите, които са спечелили най-много килограми, посочва специалистът по ендокринология и хранене в болница Reina Sofía Alfonso Calañas.
За да се върнем към предишната физическа форма, има много хора, които обмислят да следват така наречените чудодейни диети, които обещават да отслабнете за кратко време и лесно. В средносрочен план обаче резултатът може да бъде катастрофален.
Решението да се отървете от тези нежелани килограми е достъпно за всеки и е, че първото нещо е „да възприемете по-здравословни навици, възстановяваме ритъма си на живот, реактивираме се сутрин и почиваме през нощта ", обяснява Каланяс. Всичко това придружено от здравословна диета, като средиземноморската, и редовна физическа активност.
Специалистът изтъква, че е важно да свалите взетите килограми възможно най-скоро и в случай на желание да спазвате диета, „потърсете доказана професионална помощ тъй като има много дезинформация и много риск от използване на чудодейни диети или продукти ".
Трябва да правите минимум 10 000 стъпки на ден и да възвърнете ритъма на живот
От съществено значение е „да се отървете от всички хиперкалорични и преработени храни“, съхранявани по време на задържането (индустриални сладкиши, алкохолни напитки, пържени картофи ...) и да се върнете към консумацията на пресни продукти, полуобезмаслени или обезмаслени млечни продукти без добавени захари, намаляване на консумацията на продукти от животински произход и избягване на сосове и пържени храни. „Интересно е да не бъркате скуката с глада и да избягвате кълването", точки.
Освен това трябва да извършваме физическа активност с умерена интензивност всеки ден, така че „трябва да се потим“, която трябва да бъде придружена от по-малко използване на колата, за да ходи повече или да използва велосипеда с цел постигане на минимум 10 000 стъпки на ден. „Накратко, става въпрос за постепенно възстановяване на ритъма ни на живот, без да се пренебрегват всички международно препоръчани стандарти за превенция, за да се избегне заразяване и предаване на коронавирусна инфекция“, добавя той.
Най-препоръчваните храни
При избора на здравословни храни, средиземноморската диета предлага най-добрата и пълна гама от продукти. Ендокринната на Reina Sofía подчертава, че "тя е ефективна за отслабване, намалява телесните мазнини и обиколката на талията, подобрява контрола на диабета и нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта, кръвното налягане и отлагането на мазнини в черния дроб".