Сърдечно-здравословна диета Риба Cigna
Съдържание на темата
Преглед на темата
Яжте поне две порции риба всяка седмица като част от здравословната диета. Най-добри са мазните риби, които съдържат омега-3 мастни киселини. Тези риби включват сьомга, скумрия, езерна пъстърва, херинга и сардини.
Рибата като част от здравословното хранене на сърцето
Рибата е важна част от здравословното хранене на сърцето. Здравословната диета днес не е само за хора със здравословни проблеми. Добре е за всички здрави възрастни и деца на 2 и повече години. Усвояването на здравословни хранителни навици сега може да помогне за предотвратяване на проблеми по-късно. Спазването на здравословна за сърцето диета може да ви помогне:
- По-ниско кръвно налягане.
- По-нисък холестерол.
- Помогнете за намаляване на риска от коронарна артериална болест.
- Достигнете и поддържайте здравословно тегло.
- Предотвратяване или контрол на диабета.
- Подобрете цялостното си здраве.
Мозъчен атак
Яденето на повече от две порции риба седмично може да намали риска от инсулт или преходна исхемична атака (TIA). Мазната риба (като сьомга, скумрия и херинга) може да намали риска повече от другите видове риби.
Безопасност на рибите
Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) и Американската агенция за опазване на околната среда (EPA за съкращението на английски) (на английски) препоръчват на жените, които могат да забременеят, бременни жени, кърмачки и малки деца да не ядат акула, меч, кралска скумрия, марлин, портокалов груб тон, голямоок тон или плочки от Мексиканския залив, тъй като тези риби имат по-високи концентрации на живак. Но за хората на средна възраст и по-възрастните, защитата, която рибата дава на сърцето, надвишава рисковете от консумацията на тези риби. Яденето на разнообразна риба може да намали количеството живак, което консумирате. бележка 1