Спорт за отслабване, добра идея
Годни
Наднорменото тегло е опасност за ставите, така че когато се изрази излишъкът от килограми, е необходимо да се вземат мерки преди започване на тренировъчен план
Когато има малко мускули, струва повече загуба на мазнини
Мнозина обмислят дейности като да бягам, на гири или трудни коремни кореми като окончателна стратегия за премахване на излишните килограми, особено при натрупаните в неудобни зони като талията или ханша и задните части, но те не знаят, че трябва да вървите по стъпки. Специалистите препоръчват да не бързате и в случай на изразено наднормено тегло да отслабнете приоритет преди тренировка, но да не забравяте и физически упражнения (не е същото като тренировка) като ходене поне тридесет минути поне три пъти седмично. Причината е описана от д-р Хуан Гарсия-Нието Портабела, специалист по спортна медицина от медицински център Teknon: „Някои спортове, свързани със загуба на тегло, като бягане, което обикновено е първата опция за мнозина, могат да имат обратен ефект при хора с много наднормено тегло, тъй като са въздействащи и могат да причинят наранявания. Разходките, плуването и колоезденето обаче могат да бъдат свързани с диета, когато има много килограми за сваляне ".
Диетологът д-р Montse Folch обяснява, че дори в най-изразените случаи на наднормено тегло трябва да бързате да го премахнете, защото „бързата загуба на тегло води до намаляване на аеробния капацитет. Анаеробното представяне и мускулната сила и издръжливост също са намалени ”. Не се препоръчват и постоянните колебания в теглото или йо-йо диетите, които са свързани дори с рискове от сърдечни заболявания, диабет при възрастни, проблеми с жлъчния мехур и преждевременна смърт. Няма точно обяснение за това, въпреки че може да се окаже, че „мазнините са склонни да се натрупват отново в корема, близо до черния дроб - вместо да го правят в периферните области на тялото, като бедрата, бедрата и ръцете - поради т.н. има повишен риск от сърдечни заболявания. Друго обяснение е, че стриктните и повтарящи се диети могат да доведат до загуба на чиста тъкан (включително органна тъкан) и хранителни дефицити, които могат да увредят сърдечния мускул ".
Още причини да отидете малко по малко? Фолч обяснява, че „повечето диети за отслабнете те имат проблема, че не осигуряват достатъчно калории или въглехидрати, за да ни позволят да тренираме интензивно. Те могат да ни оставят с празни запаси от гликоген, което произвежда летаргия, умора и лошо представяне ”, обаче,„ можете да продължите да тренирате интензивно, ако намалите приема на калории с 10% -20%. Това е малка промяна, която трябва да направи възможно отслабването с 0,5 килограма на седмица ".