Спорт Перфектната седемминутна рутина, за да се подготвите, според науката
УПРАЖНЯВАНЕ УПРАЖНЕНИЕ
Набор от 12 много разнообразни упражнения, наредени от ниска до висока интензивност, с които ще бъде невъзможно да скучаете и които можете да правите у дома
Ако не сте абонирани за която и да е фитнес зала и искате да спортувате, без да излизате от дома, това обучение на седем минути Това е добър начин да влезете във форма, без да стъпвате извън дома и без да сте оборудвани с най-модерните спортни машини. Комбинира аеробика и кардио, и се основава на научно подкрепена рутина, наречена интервални тренировки. Въпреки че е с кратка продължителност, това ще накара сърцето ви да се надпреварва, ако го направите правилно.
Обучението може да бъде намерено в мобилно приложение, наречено „J&J Official Minute Workout“, разработено от физиолога Крис Джордан, Директор на Института за човешко представяне „Джонсън и Джонсън“. Тя се основава на практика, която редува кратки, мощни изблици на упражнения с периоди на почивка. Състои се от 12 мини упражнения което можете да правите навсякъде в къщата. Правете всеки от тях по време тридесет секунди с десет почивка.
1) Скачащи крикове
Състои се в направете скок и в същото време разтегнете всички крайници на тялото: ръце, рамене, лакти, глезени и колене. Това ще ви помогне да се загреете за по-късни упражнения и да разтегнете костите и мускулите.
2) Клякам до стената
Много типично упражнение, при което трябва да се поставите до стената на къщата си и да правите опити за клякане дръжте ръцете на колене а краката под прав ъгъл. Облегнете се на стената и вървете нагоре-надолу за 30 секунди.
3) Лицеви опори
Класическото упражнение за лицеви опори. Началната позиция е подобно на желязото, но с поддържани ръце. Ръцете поддържат отделяне, по-голямо от ширината на раменете, по такъв начин, че при спускане да се образуват ъгъл от деветдесет градусас. Дръжте тялото си изправено през цялото време и не извивайте гърба си. Центърът на тялото трябва да остане активиран, тоест със свит корем.
4) Абс
Сгънете коленете и поставете пръстите на краката и петите плоски, плоски на пода. Поставете ръцете си на противоположните рамене, така че ръцете ви да са кръстосани върху гърдите или зад главата. Свийте нежно коремните си мускули приближаване на пъпа до гръбнака ви. Поддържайки петите си плоски на земята, а пръстите на краката ви изправени на земята, първо бавно и внимателно повдигнете главата си, последвано от лопатката. Фокусирайте очите си върху свитите колене, като същевременно държите всички коремни мускули свити. Повдигнете торса си докато не получите ъгъл от деветдесет градуса.