Спорт и храна
Грижата за вашата диета, редовното практикуване на спорт, изоставянето на вредни навици (тютюн, алкохол.) И разполагането със свободно време за себе си са някои от целите, които обикновено обмисляме в началото на всяка година. И всичко това, за да подобрим качеството си на живот, което основно зависи от нашето здравеопазване.
Един от начините да постигнете това е да спортувате. Не само ни помага да поддържаме добра форма и гарантира добър мускулен тонус и поддържане на костите, но е и отличен начин за предотвратяване на болести. И ако добавим здравословна и балансирана диета към спортния навик, резултатите са още по-полезни: в теглото, в кръвното налягане и кръвообращението; в нивата на холестерола, мазнините и кръвната захар; или в риск от цивилизационни заболявания (затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет.).
По същия начин комбинацията от спорт и здравословна диета ни помага да постигнем това усещане за благополучие и да премахнем напрежението и стреса.
За това спортовете са особено препоръчителни, които при редовна практика ви позволяват постепенно да увеличавате интензивността и да упражнявате големи групи мускули в продължение на поне един час: ходене, бягане, каране на ски (бягане), извършване на гимнастика за поддръжка или аеробика, ходене с колоездене. Фактът, че запасите от мазнини се изгарят като енергийно гориво при упражняването на този вид спортна дисциплина обяснява колко изгодна е неговата обичайна практика за здравето.
Храната като енергиен резерв
Организмът получава енергията, от която се нуждае, за да развие жизнените си функции (изпомпване на сърцето, дишане) и мускулни движения от храната и от собствените си телесни резерви. Храната осигурява хранителни вещества като въглехидрати, мазнини и протеини (основната й функция е изградена в образуването на мускули, тъкани, органи.), Както и витамини и минерали, които, без да съдържат енергия, изпълняват други много важни функции; други вещества като вода и фибри също улесняват перфектното функциониране на тялото.
Освен това тялото има свойството да съхранява енергийни резерви, които ще изгори, когато не може да ги получи директно от храната. Основните телесни резерви са мазнините (в мастната тъкан и мускулите) и въглехидратите (гликоген в мускулите и черния дроб и глюкоза в кръвта), които бързо се изчерпват, освен ако не се поддържа адекватна диета, която да компенсира загубите.
И двете горива се консумират поотделно или по едно и също време, в зависимост от различни фактори като интензивност и продължителност на упражненията, физическо състояние (когато състоянието е добро, изгарят се повече мазнини), пол, диета преди тренировка (ако е лошо в въглехидрати, резервите ще бъдат изчерпани предварително), температурата и влажността (с топлина консумацията на мускулен гликоген се увеличава, докато тялото се аклиматизира).
По време на почивка и при упражнения с продължителност повече от 20 минути тялото изгаря главно мазнини като енергийно гориво (при ски, при ниски температури, се изгарят повече мазнини, за да се поддържа телесната температура). От друга страна, ако упражненията са интензивни и с кратка продължителност (1-3 минути), тялото консумира предимно въглехидрати, които бързо доставят енергия на тялото.