Спорт и дишане Ето как трябва да дишате, за да подобрите представянето си
Дишането е приоритет и жизненоважна функция за оцеляването на всички живи същества, а също и за нашите спортни постижения. Дишаме около 25 000 пъти на ден, в процес, който има два етапа: вдишването на кислород и изтичането на въглеродния диоксид. Може да има няколко начина за вдишване и издишване и различни комбинации между тях:
- Назална
- Устно
- Насо-букален
- Букално-букално
- Назо-назална
В тази статия ще обясним как работи всеки от тях, какви са неговите условия и последици и как по-доброто дишане може да повлияе на спортните постижения.
Важността на дишането през носа
Когато въздухът влиза през носа той се филтрира от неговите власинки, което е първата физиологична бариера срещу бактерии и чужди тела. След това въздухът навлиза в ноздрите, където ще се нагрее, овлажни и филтрира за втори път.
Вдишването през носа има терморегулаторен ефект върху мозъка, контролира рН, регулира ендокринните и метаболитните реакции и регулира съня и бодърстването. Освен това въздухът е обогатен от азотен оксид, който благоприятства фиксирането на кислорода в червените кръвни клетки. Ако е вдъхновен от устата, всички тези възможности за баланс на тялото се губят.
Нарушения на дишането през устата
Последиците от обичайното дишане през устата са:
Как кислородът се трансформира в енергия
След вдъхновение вдъхновеният кислород се спуска през фаринкса, ларинкса и трахеята и навлиза в бронхите и бронхиолите, докато достигне бели дробове. Това са еластични и гъбести органи, които са изградени от няколко дяла и са заобиколени от мембрана, наречена плевра.
Газообменът се осъществява на нивото на белодробните алвеоли, през кръвоносните съдове. Възрастен човек има около 750 милиона алвеоли, което се равнява на площ от 150m². The кислородът, който се вдъхновява, достига до белодробните алвеоли, чиято стена е силно съдова и настъпва хематоза (оксигенация на кръвта).
Тогава, кислородът се транспортира чрез кръвта отчасти благодарение на желязото на хемоглобиновия протеин, който е в червените кръвни клетки, за да достигне най-накрая до мускула, на нивото на митохондриите. Там глюкозата или липидите се метаболизират, за да произведат енергията, необходима за мускулна контракция.
съществуват три причини, които карат мускула да не получава достатъчно енергия за добро представяне:
- Начинът на дишане
- Астма при натоварване, която намалява калибъра на бронха по време на натоварване
- Недостиг на желязо
The въглероден двуокис преминава от кръвта към алвеолите, за да се елиминира във фазата на издишване.
Гърдно дишане срещу коремно дишане
Дишането може да бъде и гръдно или коремно. Коремното дишане е много по-добро.
Белите дробове следват спускането на диафрагмата по посока на коремната кухина и следователно коремът се разширява. Какво коремното дишане включва по-малко мускули, този тип дишане е по-малко уморителен и се използва автоматично, когато сме отпуснати.
Съзнателното коремно дишане може да бъде особено интересно при физически дейности а също и в интелектуалните, защото има повече енергия на разположение за останалата част от тялото. В допълнение, този тип дишане използва целия белодробен обем, позволявайки на въздуха да влезе в долната част на белите дробове и кислорода да достигне до повече алвеоли. Следователно, повече кислород е на разположение за разпределение в тялото.
С коремното дишане на тялото се предоставя повече енергия, а също така се използва целият белодробен обем
В назално изтичане създава се много специален феномен, наречен назална енталпия. Това е компенсационен механизъм, който позволява да се възстанови излишната енергия, която излиза при всяко издишване. Как е възможно? Тъй като възстановяването на водните пари, които CO2 оставя, когато напуска ямите, позволява повторното му използване за овлажняване на влизащото, по-студено и по-сухо, като по този начин се пести енергия.