Списъкът с 6 храни, които имат повече калий, отколкото покриващ банан

Калият е основен минерал за спортистите поради ролята му за възстановяване на мускулите и нервите, но има много повече храни, към които да се обърнете, отколкото бананите

Знаете ли, че има много повече начини за попълване на калия, от който се нуждае тялото ни, отколкото с обикновен банан? Препоръчителните дневни количества от този минерал са 3500 mg дневно, Затова е от съществено значение да се вземе предвид кои храни са богати на този микроелемент, който играе основна роля за възстановяването на мускулите ни след интензивни физически упражнения. В „Спорт и живот“ ще ви кажем шест, които съдържат повече калий, отколкото банани, така че да ги вземете предвид в диетата си.

храни

Сладък картоф

Въпреки че е чудесен източник на калий (половин сладък картоф има 542 mg от този минерал), той съдържа значителни количества витамини и фибри като пектин. Енергийната му стойност е по-висока от тази на картофите и има бета-каротин, витамини С и Е. Колкото по-жълтеникав е коренът му, толкова повече бета-каротин има, поради което сладките картофи с този цвят се използват широко в Азия и Африка за намаляване на дефицита на витамини.А при деца. Неговият сладък вкус се дължи на захароза, фруктоза и глюкоза. В Япония, развитата страна, която консумира най-много сладки картофи, се счита за почти перфектна храна заради своите хранителни свойства.

Авокадо

Тази храна съдържа повече от 480 mg калий на 100 грама. Авокадото е много пълноценно и здравословно, богато е на антиоксиданти като витамин Е и разбира се, чудесен източник на незаменими мастни киселини като омега 3, който ни помага да се грижим за нашата сърдечно-съдова система. Това е и храна, много богата на фибри, така че ни помага да изравним нивата на кръвната захар и помага срещу запек.