Спи и спортувай Спи добре, за да се представиш най-добре и да избегнеш наранявания
Сънят е основен стълб в живота на спортиста и решаващ фактор за тяхното представяне. Тренировките, състезанията и възстановяването на спортиста са ясно обусловени от добра или лоша почивка. По този начин отпочиналият спортист предотвратява наранявания, увеличава способността си за учене, подобрява настроението си и повишава нивото си на мотивация в сравнение с друг, който има лоша почивка. Подробен доклад за това предлага официалният документ на Испанското общество на съня „Здравословен сън: Ръководства за доказателства и действия“, който посвещава глава на връзката между съня и спорта.
Обяснението за това е дадено в самите фази на съня. Паула Гименес Родригес (Мултидисциплинарна единица по медицина на съня. Клиника Вистаермоза, Аликанте), която участва в гореспоменатия доклад на Испанското общество на съня, обяснява как пълният цикъл на съня е 90 минути, където фазите на съня не се редуват. REM и REM ( последна фаза на нощта).
Сън и спорт: REM и не-REM фази
Приписва се не-REM фаза запазване на енергията и възстановяване на нервната система, както и подобряване на двигателните умения. По това време се появява стимулът за секрецията на анаболни хормони, увеличавайки синтеза на протеини и мобилизирайки свободни мастни киселини за доставка на енергия. Тази фаза на съня е от съществено значение за елитни спортисти и за възстановяване на мускулни увреждания.
REM сънят се приписва на когнитивните функции. Където така необходимите възможности за спортиста на учене, памет или емоционална регулация. Всичко от жизненоважно значение, когато става въпрос за концентрация в тренировките и състезанията.
Ако не можете да заспите, животът на спортиста може да се превърне в кошмар под формата на наранявания. Специалистът Гименес Родригес разглежда в своя анализ случая на наранявания в покой -спи по-малко от шест часа-, преразтягане-има по-малко постурален и проприоцептивен контрол- и поради намалена концентрация, внимание и време за реакция. Освен това, след като нараняването вече е настъпило, възстановяването на мускулите е по-ниско чрез намаляване на синтеза на протеини, които възстановяват мускулите.
Тренировка сутрин или следобед?
Нарушенията на съня могат да бъдат мотивирани от различни фактори, освен лош навик. Тези, които искат да поддържат добра хигиена на съня, трябва да избягват интензивни тренировки късно през деня, поне през трите часа преди лягане. Известно е, че на футболистите им е трудно да спят, ако са играли мач тази вечер. След значителни усилия спортистът може да страда от движения на тялото по време на летаргия, което ще ги накара да не попълват енергията си докрай, което добавя към вълнението преди лягане ако обучението е било интензивно. Ако обучението е много рано, това може да доведе и до ограничаване на часовете на сън, поради което специалистите съветват обучението да се извършва следобед, когато се достигнат най-добрите нива на изпълнение.