Спете малко, напълнете или отслабнете
Вашата диета е от ключово значение за заспиването или прекарването на нощта, броейки овце
Автор
Сънят е основен в живота ни. Сънят укрепва нашите ендокринни и имунни функции, паметта и способността ни да се учим; това ни прави и по-креативни. Въпреки това, има хора, които предпочитат да спят по-малко, за да удължат дните или да разтегнат дейността, и други, които не заспиват лесно и са склонни към безсъние. Много от тези навици са обратно свързани с това, което ядете. Вашата диета е от ключово значение за заспиването или прекарването на нощта, броейки овце. Спете малко, напълнете или отслабнете? Ние ви даваме отговора по-долу.
Започваме с научно единодушие: колкото по-малко часове сън, толкова по-голяма е тенденцията да се яде по-калорична храна. С други думи, имате много по-голям шанс да страдате от холестерол, хипертония или диабет. Ако извадите часове от матрака си, можете да извадите и часове от живота си. Или години, защото е кумулативна. Безсънието, когато ни отнема повече от 30 минути на нощ, за да започнем да спим, се причинява от стрес, тревожност или депресия, употребата на лекарства, злоупотребата с кофеин, алкохол и никотин, лоши хранителни навици или стареене. Но добрата диета може да бъде чудесна основа за облекчаване на тези проблеми.
Преобразуване на енергия в мазнини
Изненадайте се: броят на часовете, в които спите, е обратно свързан с това, което ядете. Липсата на сън увеличава определени вещества, които модулират сигналите за ситост на глада, които достигат до мозъка ни. След това се активира системата за възнаграждение и чувството за глад се увеличава. И не здравословни храни: по това време предпочитаме продукти, богати на мазнини, захар и сол. Ако спим малко, ядем по-лошо и напълняваме: насърчават се натрупването на мазнини и метаболитните нарушения като диабет, хипертония или дислипидемия. Защо? Тъй като липсата на почивка произвежда определени вещества, които действат, докато спим и които влияят на теглото ни, улеснявайки превръщането на енергията в мазнини.