Спестяване на тегло или Lic
Спестяването на калории в храната е стратегията, която се прилага за нискокалорични планове за хранене. Това е единственият начин, който работи в целия план за отслабване и води до най-важната цел, която е да превъзпитаме нашето хранително разстройство. Забраните на някои видове храни водят само до непрекъснато мислене за тях и същите тези мисли прекратяват ограничението, когато се появят състояния на безпокойство, тъга и обезсърчение, което кара диетите да прекарат с храната.
Забраненото винаги е било най-изкусителното, така че най-здравословното предложение винаги е да изберете храни с намалено съдържание на калории.
Как успяхме да направим тази промяна.
Лесно е! Когато правим списъка за пазаруване на хранителни стоки, трябва да запишем избора на тези хипокалорични храни.
Къде да спестите тези калории
Мляко
1 чаша пълномаслено мляко осигурява:
- Въглехидрати 9 гр
- Протеини: 6,4 гр.
- Мазнини: 6 гр.
- Калории: 116
1 чаша обезмаслено мляко осигурява
- Въглехидрати: 10,8 гр.
- Протеини: 7,4 гр.
- Мазнини: 1 гр.
- Калории: 81,8
Пестене на енергия: 35 калории
Кисело мляко
1 малка тенджера с цяло кисело мляко осигурява
- Въглехидрати: 20,6 гр.
- Протеини: 5,9 гр.
- Мазнини: 3.6 гр.
- Калории: 138.3
1 малка тенджера обезмаслено кисело мляко осигурява
- Въглехидрати: 7,9 гр.
- Протеини: 4.6 гр.
- Мазнини: 0,7
- Калории: 56.3
Пестене на енергия: 82 калории
Сирене
1 цяло сирене фета осигурява
- Въглехидрати: 0,6 гр.
- Протеини: 4,9 гр.
- Мазнини: 5,1 гр.
- Калории: 67,8
1 фета постно сирене допринася
- Въглехидрати: 0 гр.
- Протеини: 6 гр.
- Мазнини: 2,7 гр.
- Калории: 48.3
Пестене на енергия: 19,5 калории
Зърнена закуска
1 Порция от 40 гр. От захарни зърнени култури
- Въглехидрати: 37,6 гр.
- Протеини: 1,6 гр.
- Мазнини: 0 гр.
- Калории: 156,8
1 Порция от 40 гр. Зърнени храни с високо съдържание на фибри