Специално обучение за изпомпване на бицепсите
Ако сте толкова фокусирани върху външния си вид, колкото и върху изграждането на сила и маса, няма по-добро място за започване от бицепсите.
Бицепсите са мускули, които се простират от предната част на раменете до лакътя. Всъщност са съставени от две различни части: дълга глава и къса глава. И двете се активират по време на упражнения за бицепс, но реагират по различен начин на различни движения.
Бицепсът е отговорен за огъване на лакътя (когато сгъвате ръката нагоре и надолу), супинация на предмишницата (завъртане на ръката навътре и навън) и огъване на рамото в по-малка степен.
Ако имате нужда от добро тренировка за бицепс, Но имате малко време, тези упражнения под формата на схема ще ви помогнат да завършите по-рано. Това е рутина, която може да изглежда кратка и бърза, но ръцете ви със сигурност ще усетят нейните ефекти.
Тренировка за бицепс: сетове и почивки
Няма планирана почивка между сетовете, но има много вградени органични почивки, които са мини малки почивки, които помагат на мускула да си почине, а когато едната ръка работи, другата има време да се възстанови и обратно.
В крайна сметка получавате съотношение 1: 1 работа/почивка, което означава, че ако качването ми отнеме секунда, слизането (в полза на гравитацията) ще ми струва още секунда. Този метод на работа ви позволява да работите с ръце със сила и интензивност.
Ще поставите нов обрат на къдриците и други типични бицепсови упражнения за всички времена, а също и някои изолационни работи. Изпълнява се с две гири, наклонена пейка и машината за скрипене, което го прави идеален за фитнес залата.
Добавете веригата към следващия ден на рамото, за да завършите с супер бърз комплект за упражнения за бицепс. Направете веригата общо четири пъти, без почивка между упражнения или сетове.
Изометрична гира за бицепс
В това упражнение ще направим десет до дванадесет повторения. За да направите това правилно, застанете в традиционна позиция за навиване на бицепса, като държите торса си здрав, а гръбнака изправен. Задръжте дъмбел във всяка ръка, започнете с лявата ръка, направете къдряне и го задръжте малко над 90 градуса, докато правите четири пълни къдрици с дясната ръка. Сега сменете ръцете и направете същото.