Специални хранителни вещества за Деня на жената в женската диета; Биопространство
Не бихме могли да пренебрегнем тази възможност, като се възползваме от Деня на жената, искаме да почетем всички жени по начина, по който познаваме най-добре, предлагайки ключовете за водене на здравословен живот от естествена и уважителна диета с околната среда.
Ето защо днес ви казваме кои са основните хранителни вещества за всички жени, за да се радват на пълно физическо, психическо и емоционално здраве. И го правим, като преглеждаме женския жизнен цикъл, от първата менструация до влизането в менопаузата, като отчитаме важни моменти от живота на жената и сегашния й начин на живот.
1. MENARQUÍA, ОТ МОМИЧЕ ДО ЖЕНА
Менархе е първата менструация. В тази фаза от живота на жената хормоналните промени са интензивни и вълна от физически и емоционални трансформации ни разтърсва. Последните проучвания показаха как възрастта на настъпване на женския пубертет напредна през последните години. Изследването отдава това явление на ендокринни разрушители, замърсители, които действат като хормони в човешкото тяло и които могат да причинят от тежки емоционални смущения до повишен риск от рак на гърдата или диабет. Ето защо е важно да се грижим максимално за качеството на храната, консумирайте органичен и местен продукт, когато е възможно.
Първите периоди обикновено са обилни и интензивни, така че е важно контролирайте нивата на желязо и прибягвайте до природни средства в случай на остър предменструален синдром. Сред храните, богати на желязо, открояваме екологично червено месо, сардини и аншоа, магданоз, а също и пълнозърнести храни, бобови растения, слънчогледови семки, шам-фъстъци ... Винаги се препоръчва да се приемат растителни източници на желязо заедно с витамин С. По отношение на хранителните вещества регулатори на ПМС (предменструален синдром) главните герои несъмнено са основните мастни киселини омега 3 и омега 6. Те облекчават симптомите, свързани с овулацията и менструацията поради леко естрогенния им ефект: подуване, гадене, болка в яйчниците, болка в гърдите, раздразнителност, нервност, тревожност, главоболие и др.
Важно е поддържайте правилното съотношение на омега 3 и омега 6 в диетата, последното е много по-обилно и по-лесно за придобиване при стандартна диета, обикновено се препоръчва да се увеличи приема на източници на омега 3 и леко да се намалят тези на омега 6, в съотношение 3: 1.
Сред най-добрите източници на омега 3 намираме мазна риба, лен, чиа, орехи ... Източниците на омега 6 са масло от вечерна иглика, пореч, шафран, царевица, семена и ядки.
2. ФЕРТИЛЕН ПЕРИОД И БУДЕСТВО
Хранителното вещество, което бързо се свързва с бременността, е фолиева киселина. Този водоразтворим витамин е От съществено значение е да се избягват вродени дефекти на плода, но също така е много полезно да се подобри плодовитостта и е от съществено значение в периода на кърмене. Сред естествените източници на фолиева киселина изтъкваме тъмнозелените листа, винаги екологични и по възможност сурови или подготвени. По време на бременността приносът чрез диетата може да е недостатъчен, затова се препоръчва прием на добавки от естествен произход.
Друго впечатляващо хранително вещество по време на бременност е Омега 3. Употребата му е свързана с намаляване на риска от прееклампсия (хипертония по време на бременност) и с по-нисък процент на следродилна депресия. Омега 3 също е от съществено значение за правилното развитие на бебето, особено свързано с формирането на мозъка и нервната система. Въпреки това, при някои рискови бременности може да се препоръча да се избягва консумацията на омега 3 през последните месеци, поради неговия антикоагулантен ефект.