Спазване на средиземноморската диета Здравословни навици в строителния сектор

• Въведение
• Общи съвети за здравословно хранене
• Органайзер за меню и 5 примера за кутия за обяд
• Спазване на средиземноморската диета
• Миене на ръце
• Сърдечно-съдови грижи I: хипертония
• Сърдечно-съдови грижи II: Наднормено тегло, диабет.

• Въведение
• Употреба на тютюн: Ролята на работника
• Персонализиран план за отказване от тютюнопушенето
• Употреба на тютюн: Ролята на предприемача
• Убедете се: аргументи за отказване от тютюнопушенето
• Полезни мобилни приложения за отказване от тютюнопушенето

• Въведение
• Движение и активност на работното място
• Упражнения за загряване и разтягане.
• Упражнения за загряване и разтягане II
• Използване на технология за носене (техно-аксесоари)
• Въпросници за физическа активност
• Препоръки и добри практики
• Препоръчително ниво на физическа активност

Спазване на средиземноморската диета

Въведение

Има много научни доказателства, които ценят ролята на средиземноморската диета за профилактика на заболявания, особено сърдечно-съдови заболявания.
Сърдечно-съдовите заболявания продължават да бъдат предизвикателство за органите на общественото здраве поради големия брой смъртни случаи и увреждания, причинени всяка година сред населението. Това налага да се развива към здравословен начин на живот и да се променят хранителните модели за други по-здравословни алтернативи.

Тази диета за страните от средиземноморския басейн е близка, позната със здравословни продукти, които се купуват лесно, което върви ръка за ръка с културата и философията на живота, което значително улеснява наблюдението и поддържането на тази диета.

Декалог на средиземноморската диета

1. Използвайте зехтин като основна мазнина за готвене и подправка.
2. Силно се препоръчват растителни храни, като зеленчуци, плодове, бобови растения и ядки, тъй като те са източник на витамини, минерали и фибри.
3. Хлябът и храните от пълнозърнести храни трябва да бъдат включени в ежедневната диета.
4. Храните с ниска обработка, пресни и сезонни храни са най-подходящи. В случая на плодове и зеленчуци това ни позволява да ги консумираме в най-добрия си вид, както по отношение на приема на хранителни вещества, така и на аромата и вкуса.
5. Можете да консумирате кисело мляко и сирена всеки ден.
6. Червеното месо трябва да се яде умерено, за предпочитане като част от яхнии и други рецепти. Консумацията му се препоръчва в малки количества, за предпочитане постно и като част от ястия на зеленчукова и зърнена основа.
7. Яжте много риба, особено синя риба, поне веднъж или два пъти седмично. Яйцата съдържат много висококачествени протеини и консумирането им три или четири пъти седмично е добра алтернатива на месото и рибата.
8. Пресните плодове са обичайният десерт. Сладкиши и сладкиши трябва да се ядат много от време на време. Плодовете са добра алтернатива за средата на сутринта и като лека закуска.
9. Най-здравословната напитка е водата. Виното трябва да се приема умерено и по време на хранене (*)
10. Практикуването на физически упражнения заедно със здравословна и балансирана диета формират перфектната комбинация за намаляване на болестите, произтичащи от лоши хранителни навици и живот, намалявайки смъртността с 65%.

---