СЪОТВЕТСТВИЕ С ПРЕМЕНСТРУАЛЕН СИНДРОМ С ЕФЕКТИВНИ АЛТЕРНАТИВИ Power Power Explosive

АДРЕСИРАНЕ НА ПРЕМЕНСТРУАЛЕН СИНДРОМ С ЕФЕКТИВНИ АЛТЕРНАТИВИ

Не е изненадващо, че много жени по време на тяхната детеродна възраст изпитват поредица от промени по време на менструалния цикъл и че освен това те са много по-изразени с наближаването на менструалния период.

От една страна, ние се чувстваме физически по-зле, тъй като много по-подути поради задържането на течности, които водят до напълняване, с внезапно главоболие и с кожа, която сякаш ни връща в пубертета. След това идват прекрасните случайни промени в настроението, желанието ни да се храним по всяко време и сякаш това не е достатъчно, когато приключваме лутеалната фаза, започват онези непрекъснати колики, които могат да се превърнат в истинско мъчение. Това може да се отрази в промените в нашето поведение, в съня и, разбира се, ни прави много по-раздразнителни ... но кой не? Трябва да ви кажа момичета, че този набор от физиологични явления (за да го наречем по някакъв начин) се нарича Предменструален синдром.

Формално дефиниран, предменструален синдром (ПМС) представлява набор от симптоми от различно естество, както физически, така и психологически, които започват по време на процеса на овулация (15 дни след последната менструация) и се подчертават в дните преди или дори през първите два дни на менструацията.

Важността на този синдром се крие в голямото му разпространение. Според Американския колеж по акушерство и гинекология между 20-40% от жените в детеродна възраст изпитват в по-голяма или по-малка степен симптомите, свързани с този синдром (Колеж по акушерство).

Етиологията или произходът на този синдром не е напълно ясно. Нека си спомним, че женската физиология по отношение на хормоналната си среда е най-сложната и е обект на непрекъснати колебания около яйчниковия и маточния цикъл. Има редове изследвания, които сочат към промени в хормоналните нива (естрогени и прогестерон) и ниски нива на биогенни моноамини (главно серотонин) в централната нервна система. От друга страна, има теории, ориентирани към хранителни дефицити на витамин В6, Е и ниски концентрации на калций и магнезий.

Симптоматология на SPM е широк. Всъщност са открити повече от 150 възможни симптоми и с много вариации между различните жени. За щастие те са склонни да се проявяват умерено при 30% и по-силно при 5-10% от жените. Това е важно, тъй като ПМС може сериозно да повлияе на работата, начина на живот и дори социалните взаимоотношения.

Типични симптоми са както следва:

? Подуване и задържане на течности от електролитни дисбаланси.

? Подуване на корема и болки в корема.

? Главоболие.

? Нежни гърди.

? Желанието за ядене, особено въглехидрати и сладкиши поради ниската инсулинова чувствителност.

? Дерматологични нарушения, проявяващи се главно под формата на акне.

? Дисменорея или менструална болка поради маточни спазми поради повишаване на нивата на простагландин (възпалителни медиатори).

? Промени в хумора: раздразнителност, плачещи магии и депресия. Смята се, че това е причинено от ниски серотонергични нива в централната нервна система. И това е, че серотонинът е невротрансмитер от пептиден произход, участващ, наред с други неща, в контрола на настроението на мезолимбично ниво (пътища, участващи в поведението).

Промени в настроението, причина за спокойни коментари в ежедневието в обществото - така наречените глупави дни от месеца -, представляват важни симптоми, които могат да се влошат от психосоциални фактори и стресови ситуации, които водят до депресивно състояние. И вярно е, че по време на ПМС има промени в настроението, ние сме по-податливи, по-уморени, с по-малко сексуален апетит и с чести чувства на вина и отчаяние. Освен това проспективните проучвания разкриват, че между 12-25% от жените с ПМС страдат от депресивни разстройства (Oelkers et al., 2004). Много пъти тези повтарящи се епизоди възникват сезонно, особено през зимата (по-малко излагане на слънце и производство на мелатонин (Puolakka et al., 1985)), така че е важно да знаем какво наистина се случва с нас, за да го управляваме правилно. Възможно най-доброто начин.

КАКВИ РЕШЕНИЯ СА ПРЕДЛОЖЕНИ?

Както във всичко, ЗАВИСИ. Зависи от симптоматичната картина на ПМС, която всяка жена представя. Те винаги се основават на хигиенно-диетични мерки, насочени към подобряване на диетичния модел и практикуването на физически упражнения. Но ако е по-сериозно състояние, се обмислят по-мощни фармакологични мерки.

По този начин ще видим различни стратегии за лечение на предменструален синдром.

1. ДИЕТОВА ТЕРАПИЯ

Изследванията в САЩ и Канада, базирани на информация, събрана от проучвания, разкриват препоръка в 63% от случаите за лечение на ПМС. Няма доказателства, че тези модификации могат да намалят симптомите, но е показано подобрение в диетичния модел, телесния състав и настроението.

? Яжте много плодове и зеленчуци. Това представя тройна функционалност:

? Изобилие от витамини и минерали.

? Забавено изпразване на стомаха и чувство за ситост. По този начин намаляваме този глад, който ни дава.

? Повишена чревна подвижност и намален запек.

? Консумирайте от храни, богати на триптофан, тъй като това е биопрекурсорът на серотонин. Ще видим голямо разнообразие от храни: мазна риба, яйца, млечни продукти, птици, тофу, соя, бобови растения и зърнени култури от пшеничен зародиш.

? Избягвайте консумацията на бързо абсорбиращи се въглехидрати тъй като те ще доведат до хипогликемични състояния, които биха могли да причинят световъртеж и да възвърнат желанието за ядене.