Соматотипове: ектоморф, мезоморф, ендоморф
Не всички са еднакви, всеки има съоръжения дали да качи мускули, да качи маса или да отслабне, тези характеристики зависят от вашата генетика и са разделени на три соматотипа, обяснени по-долу. В зависимост от това кой соматотип сте, ще трябва да се храните и тренирате по специфичен начин.
Какъв соматотип сте; Ектоморф, мезоморф или ендоморф?
ЕКТОМОРФ
Ектоморфният човек обикновено е човек с тънка конституция. Ектоморфът е лек с тесни стави и дълги, тънки мускули. Обикновено ектоморфът има удължени, тънки крака с влакнести мускули. Раменете са същите като краката, те са склонни да бъдат тесни и без ширина.
Типични черти на ектоморфа:
- Фина и деликатна костна структура.
- Класически човек, който има проблеми с напълняването
- Плоски гърди
- Малки рамене
- тънък
- Тънки и изпънати мускули
- Трудно му е да натрупа мускули
- Бърз метаболизъм
Ектоморфите трудно напълняват. Те имат бърз метаболизъм, което означава, че изгарят калории много бързо. Ектоморфите трябва да ядат много калории, за да напълнеят.
Тренировките, които тези видове хора правят, трябва да бъдат кратки и интензивни, с акцент върху големите мускули. Добавките са силно препоръчителни. Ектоморфите трябва да се хранят преди да заспят, за да избегнат катаболизма през нощта, (изгаряне на мускулите). Като цяло, ектоморфите могат да губят мазнини много бързо, което прави този тип хора по-лесно с тяло с чисти мускули.
МЕЗОМОРФ
Мезоморф, той има дълга костна структура, с дълги мускули и атлетично телосложение. Мезоморфите са тези с най-добра конституция за развитие на мускулесто тяло. Причината е, че те имат възможност да качат мускули и да отслабнат. Те обикновено са силни по природа, което им улеснява натрупването на мускули.