Сън и хранене; 5 на ден

ефект върху

Здравословното хранене, физическата активност и спането на препоръчаните часове с добър нощен сън като цяло допринасят за предотвратяване на заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, наред с други.

Спането по-малко от препоръчаното е свързано с повишен риск от затлъстяване и коронарна болест на сърцето.

Липсата на сън води до увеличаване на апетита и приема на храна, а промените в кръвната глюкоза, от своя страна, са свързани с по-малко физическа активност, следователно, по-малко енергийни разходи. За да може сънят да има възстановителен ефект върху тялото, той трябва да бъде с достатъчна продължителност, която зависи от възрастта. Препоръките за часове сън по възраст са показани в следната таблица:

Възраст Препоръка Часове

Новородени (0-3 месеца) 14 до 17
Кърмачета (4-11 месеца) от 12 до 15
Деца (1-2 години) от 11 до 14
Предучилищна възраст (3-5 години) 10 до 13
Ученици (6-13 години) 9 до 11
Юноши (14-17 години) 8 до 10
Възрастни (18-64 години) от 7 до 9