Смолов - експлодирайте клякането си
СМОЛОВ е силова програма, предназначена да подобри силата на клякам. Коментарите по отношение на тази рутина, които се пресичат във фитнес залите и социалните мрежи, са свързани с нейното голямо физическо и психическо търсене. Клекът по своята същност консумира много енергия и включва голяма част от общата ни мускулна маса, така че ако не сте готови да платите цената на умората направо, би било по-добре да отложите тази рутина, докато не станете мъж, пълен със смелост и отговорност.
Павел Цацулин популяризира рутината на Смолов с публикуването й в списание „Пауърлифтинг“ през 2001 г., както и впоследствие в книгата му „Сила на професионалните хора“. Въпреки че тя е маргинализирана в нашите спомени, не трябва да забравяме, че нейният създател е руският треньор Сергей Смолов, откъдето произхожда и името.
Рутината се удължава във времето за около 13 седмици, в което има проучено управление на това как трябва да бъдат различните фази, които я съставят, за да оптимизираме представянето си. Можете перфектно да добавите 20 кг към вашата 1RM в края на цикъла, има случаи, които са достигнали до 50 кг, но има много фактори, които се намесват. Освен това не става въпрос за обсебване на определен брой, а за работа от ден на ден и вашето предизвикателство е да ходите сесия по сесия.
Разделение на програмата:
Уводен мезоцикъл
Седмица 1-2 където постепенно подготвя краката ни далеч от голяма интензивност.
Основен мезоцикъл
Седмица 3-6 В тази фаза работим клекове с честота от четири дни, увеличавайки теглото след сесията, и оставяме последната седмица да актуализираме RM, с който ще работим в останалата част от програмата.
Изтегли
Седмица 7-8 Необходимо е изтегляне на физическо и психическо ниво, където ще бъдат въведени разнообразни упражнения с трансфер с ниска интензивност в сравнение с нашата FM.
Интензитет Мезоцикъл
Седмица 9-13 Това е най-взискателната фаза на програмата, където с честота от три дни в седмицата ще работим клекове, базирани на новия ни максимум с големи натоварвания. Цикълът ще завърши с по-малък обем работа, но се стреми да счупи нов рекорд.