Скандинавско ходене Ползите от ходенето с поляци!
Скандинавско ходене, упражнението, което се състои от нещо толкова просто като ходенето, което кара тялото ни да консумира повече енергия.
Знаете ли, че скандинавското ходене може да ви помогне преодоляване на болки в гърба, врата и раменете причинени от дълги часове работа с компютъра или че той е a добър вариант за отслабване?
Скандинавското ходене има милиони последователи по целия свят и на трекинг poles.com ще откриете защо.
Какво е скандинавско ходене?
Какво означава ходене и какво е скандинавско? Те са английски думи, чиито значения са съответно ходене и скандинавско, скандинавско ходене или скандинавско ходене, за това ще говорим в тази статия.
Скандинавското ходене се състои от ходене по естествен път с помощта на специално проектирани стълбове и позволявайки на инстинктивното размахване на ръцете да се развива по обичайния начин.
Това е изчерпателна лека техника, която упражнява 90% от мускулите на тялото и начин за оптимизиране на динамиката на стъпката според физическата форма на всеки човек. Неговият голям триумф е да бъде упражнение, подходящо за всички възрасти и физическо състояние.
Но как може да се упражнява дори по-добре от ходенето? Комбинацията от ходене с движение на горния багажник, принудено от пръчките, води до увеличаване на сърдечната честота, с добавения фактор да няма усещането за по-голямо усилие.
Скандинавското ходене работи с ръцете, раменете, горната част на гръдния кош и мускулите на гърба чрез разтягане на мускулите, които често са твърде стегнати.
Бастуни
На всяка повърхност, полюсите осигуряват повече стабилност за тези, които имат проблеми с баланса или трябва да предпазят коленете и краката си поради нараняване или слабост.
Правилно използване на стълбовете и движението на ръката насърчава добрата стойка, Също така по природните пътеки, стълбовете за скандинавско ходене осигуряват стабилност, подобно на трекинг стълб.
Скандинавските стълбове, за разлика от използваните при трекинг, винаги се използват при двойки, идеалите са пръчки от едно парче, въпреки че за начинаещи телескопични стълбове които позволяват да се регулира дължината и да се адаптира към височината на проходилката.
Марки за стълбове за скандинавско ходене
На пазара можем да намерим голям брой стикове за скандинавско ходене с различни качества и цени, но ако искате да осигурите качествена покупка, препоръчваме следните марки:
Скандинавски полюси Леки
Габелови стълбове
swix звуков
Техника
Техниката на скандинавското ходене включва оптимизиране на нормалното люлеещо движение на ръцете при ходене, пръчките винаги остават зад тялото и през цялото време сочат диагонално назад.
Как да го направя правилно?
- Дръжте раменете си отпуснати и постоянно надолу.
- Оставете ръцете си леко отворени, за да позволите на стълбовете да се люлеят напред.
- Разхождайте се естествено, позволявайки на бастуна да се люлее по всяко време, когато се движат напред, уверете се, че достигат височина на талията.
- Скандинавските полюси трябва да останат насочени по диагонал назад, те никога не се поставят пред тялото.
- Важно е да натиснете пръчката възможно най-назад.
- Опитайте се да направите пълния отпечатък, кракът трябва да направи пълната арка на петата на пръстите на краката. Това удължава крачката и се възползва максимално от всяка крачка.
- Движението на ръцете трябва да е свободно и отпуснато.
- Поддържането на ръцете отпуснати и поддържането на стълбовете зад тялото са ключови елементи на правилната техника.