Скандинавската диета, модна диета сред спортистите
Днес значението на хранене и спорт са модерни. Всеки път има по-голяма тежест при подготовката на спортисти пази a балансирана диета, за да бъде в оптимални условия както за тренировка, така и за състезание, избягвайте наранявания и бъдете с подходящото тегло. В допълнение към това, всички онези спортисти, които се състезават в модалности, които изискват големи усилия и съпротива като бягане, триатлон или колоездене, се интересуват да пристигнат в „ключовия“ ден с добре заредени батерии. Ето защо в тази статия ще говорим за скандинавска диета, диета, която е модерна сред много спортисти.
Индекс на съдържанието
Какво представлява скандинавската диета?
The скандинавска диета се състои в изстискване на мускулните запаси от гликоген и опит за тяхното изчерпване чрез комбиниране на интензивни упражнения и хранителен прием с ниско съдържание на въглехидрати, с диета, в която преобладават протеиновите и мастни храни, за да се увеличи по-късно приема на въглехидрати с 80% или 90% и да се напълни танковете на същите до върха.
Днес има проучвания и противоречия относно това дали да се направи изпразването на въглехидрати или не за последващото натоварване. Смята се, че не би било необходимо да се намали приема на въглехидрати по време на първата фаза на "диетата", а по-скоро се взема предвид моментът на поглъщане на същата, а това е след усилие, тъй като е най-доброто време да осигурим хидрати на нашия мускул.
Фази на скандинавската диета
В този процес можем да разграничим две ясни фази, хидратно изхвърляне и натоварване от тях. Бихме започнали тази диета 7 дни преди състезанието и тя би била:
1-ва фаза: През първите 3 дни от седмицата намаляваме храни, богати на въглехидрати и придаваме по-голямо значение на храни, богати на протеини и здравословни мазнини (ненаситени), като към това добавяме интензивни физически упражнения, за да изчерпваме депозитите си
2-ра фаза: следващите 3 дни се извършва обратно, физически упражнения с ниска интензивност или продължителност и увеличаване на въглехидратите в диетата ни, докато достигне 80 или 90%.