Синдром на дебелото черво или раздразнително черво и безпокойство

Доста ограничаващо е да имате раздразнителни черва, започвайки с болката от ходене, дискомфорта при хранене и напускане на къщата и това чувство, че не можете да бъдете спокойни, защото в стомаха ви има парти. Въпреки това има много неща, които можете да направите за подобряване, тук споделяме повече за това. (Това е статия в сътрудничество с Наталия Пас, хранителен съветник на Desansiety и Fabiola Cuevas)

Синдромът на раздразнените черва е засягане на болка или дискомфорт в корема, свързано с промени в чревната област, в продължение на поне 3 дни на месец през последните 3 месеца, без органична причина, която да го оправдава.

Тоест, за да кажете, че имате раздразнително черво, трябва да представите поне 3 последователни дни повечето от следните изменения през последните три месеца.

Основни симптоми

И всичко това. Показване в грешното време. Тоест точно когато искате да се отпуснете, да живеете с други хора. или бъдете спокойни.

3 основни типа раздразнително черво

раздразнително черво с преобладаване на диария
раздразнително черво с преобладаване на запек
смесено раздразнително дебело черво

Смята се, че приблизително 10 до 20% В от населението е ограничено от този синдром.

Причини за синдром на раздразнените черва

Именно смесицата от различни ситуации причинява раздразнително черво. Поради тази причина е важно да се работи по изчерпателен начин, за да се стигне до истинското решение. Споделям комбинация от физически и емоционални причини: В

Причини за раздразнително черво

Сместа от следните точки може да е началото на раздразненото черво: В

Каква е разликата с колит?

Самият колит е начинът да се разбере възпалението на дебелото черво. Да кажем, че колитът е един от симптомите на раздразненото черво и можете да кажете, че имате синдром, ако освен колит представите и останалите усещания.

И двете неща, прогнозата да се чувствате по-добре е положителна.

Чувствате, че това ви кара да се страхувате да ядете?

Ако чувствате, че раздразнителното черво ви е страх да ядете или преглъщате и се стресирате, когато е време за ядене, препоръчвам това аудио, където обяснявам по-задълбочено как да спрете да се страхувате да ядете.

И по-късно. Как се хранят взаимно?

Препоръки за подобрение

Ще се съсредоточим върху подобряването на три неща, които обяснявам подробно по-долу: В

Подобрете и се погрижете за хранителните си навици
Понижете тревожността с упражнения за релаксация
Избирайте храни разумно

Хранителни навици

Избягвайте продължителното гладуване

Пийте вода само в края на храненията

Майка ми вече го каза. Вода. накрая. Майка ми го правеше, за да не се пълним с вода, но може би донесе този съвет от баба ми.

Яжте бавно

Внимателното хранене е нещо, което може да ви помогне с това, тоест яжте с осъзнаване, бавно, бавно, наслаждавайки се, миришейки ... с вашето внимание, фокусирано върху това, което ядете, поддържайки изправена стойка, спазвайки храната си. дишане на нивото на диафрагмата между всяка хапка, без да бързате.

Освен това, ако отделите време да дъвчете бавно, ще отделите необходимите вещества за по-добро храносмилане, всъщност храносмилането започва, докато дъвчете.

Релаксационни упражнения

Изпуснете емоциите си

Можете да говорите, пишете, действате, рисувате, оформяте или отивате на терапия, за да освободите емоционалното напрежение, което може да натрупвате, защото да или да, носите нещо, което ви стресира и говоренето за това винаги е добре.

Открийте тук други стратегии за изхвърляне на емоциите си, ще видите как ви отпуска да го направите.

Физически упражнения и стречинг

Вашето тяло се нуждае от движение, трябва да се поти и да получи достатъчно кислород, за да бъде в баланс. Така че с всичко и болката започнете да се разтягате и да се движите повече, ще видите, че ако го правите за около 15 минути, ще се чувствате много по-добре.

Да диша

Спокоен ум в спокойно тяло

Ако смятате, че водите много зает живот с много задачи, чакащи, конфликти или слайдове, препоръчвам тази статия, където споделям 20-те начина, които са ми помогнали да живея по-спокоен и спокоен живот.

Избирайте храни разумно

Храни, които трябва да се избягват

Фруктоза: съдържа се в плодовете, меда и сиропите.
Лактоза: в млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко.
Фруктани: съдържат се в пшеница, чесън, лук, артишок, боб, аспержи, праз и храни, съдържащи инулинови влакна (прочетете етикетирането).
Галактани: в бобови растения (включително соя).
Полиоли: присъстват в подсладители с изомалт, манитол, сорбитол, ксилитол (намира се в преработени храни като безалкохолни напитки и дъвки) и костилкови плодове като авокадо, кайсии, череши, нектарини, праскови, сливи и др.