Силови тренировки за жени правилни упражнения, загуба на тегло и диета
Докато зоната за сила на фитнеса вече не е изключителната провинция на мъжете днес, бодибилдингът и силовите тренировки остават възпиращи фактори за много жени. The страх от развитие на огромни, мъжествени мускули Y. да загуби женските извивки тя е повсеместна и особено забавя жените, които искат да отслабнат, да правят силови тренировки и да използват големи тежести. Особено когато става въпрос за сваляне на няколко килограма или намаляване на телесните мазнини, силовите тренировки са ключът към дългосрочния успех.
Много звезди от света на киното, музиката и спорта го доказват и публикуват своите успехи в тренировките или любимите си упражнения в социалните мрежи. С компактния личен треньор искаме да помогнем на жените да преодолеят страха от тежестите и да открият силови тренировки. Причината: силовите тренировки са основен съюзник за постигане на желаното тяло.
Съдържание
Защо обучението по съпротива не е всичко
Често се наблюдава, че жените използват предимно кардио машини във фитнеса и избягват както машините за силова тренировка, така и дъмбелите. въпреки това, ключът към успеха за твърдо и дефинирано тяло е силова тренировка.
С 22%, мускулната маса представлява практически една четвърт от дневния ни енергиен метаболизъм. Мускулите са най-доброто ни оръжие за борба с излишните килограми и любовните дръжки. Дори в покой те изгарят допълнителни калории, като по този начин увеличават основния метаболизъм, което насърчава дългосрочната загуба на мазнини.
За жените силовите тренировки не само помагат за изграждането на ценна мускулна маса, но и помагат за поддържането на съществуващите мускули. С тренировките за съпротива, комбинирани с хипокалорична диета, се постига калориен дефицит, но в дългосрочен план тази загуба на тегло води и до загуба на мускулна маса.
Със загубата на мускулна маса енергийните нужди на тялото намаляват, които често се поддържат дори след отслабване.
- все по-трудно е да се постигне достатъчен калориен дефицит за диета и изгаряне на телесни мазнини.
- След като отслабнете, рискувате да получите "рикошетен ефект".
В този момент влизат в сила силовите тренировки за жени, тъй като помагат за поддържането и дефинирането на мускулите и стимулират изгарянето на мазнини. Тренировките за устойчивост са полезна добавка към силовите тренировки: помагат за изгарянето на повече калории, подобряват производителността и укрепват сърдечно-съдовата система.
Не се страхува от големи мускули
Страхът, който много жени изпитват да развият големи, мъжествени мускули, ако редовно тренират за сила и тежести, е напълно неоснователен - жените са биологично програмирани по различен начин от мъжете. Те имат еднаква мускулна структура, но обикновено произвеждат много по-малко тестостерон, хормон, който силно стимулира мускулния растеж. Следователно други характеристики също се различават по отношение на културизма, стойностите на силата и телесните мазнини. Следователно за жените се прилага следното: не огромни изпъкнали мускули, а оформени и очертани извивки.