Силова тренировка при пациенти с хипертония (и II) - Фондация "Испанско сърце"

Повишава ли маневрата Valsalva сърдечно-съдовия риск? Засяга ли повече хората с хипертония? Как трябва да дишаме по време на активност? Как да правим силови упражнения правилно? Във втората част на публикацията разглеждаме тези и други въпроси, които могат да възникнат по време на силови тренировки и мускулна хипертрофия.

Как трябва да бъде дишането по време на тренировка?

При изометрични или статични упражнения (например, когато поддържаме устойчиво натоварване, без да наблюдаваме движение), може да се препоръча да дишате дрипаво, вместо да задържате дъха си напълно. При динамични упражнения за сила (където тежестта се измества) обикновено е препоръчително да се изтласква въздухът при вдигане на тежестта (концентрична фаза) и да се вдишва, когато се спуска (ексцентрична фаза на движението). Въпреки това, за да се генерира по-голяма стабилност на гръбначния стълб, не трябва да се установява режим на дишане, тъй като това трябва да се случва непрекъснато, което би допринесло за адекватното активиране на коремните мускули, отговорни за стабилността на гръбначния стълб, особено в лумбалната област.

Интраабдоминалното налягане не се генерира непременно от маневрата на Valsalva, въпреки че много спортисти на високо ниво го използват. Коремните мускули и диафрагмата се свиват рефлекторно, все още дишайки, но без повишаване на налягането в гърдите. Следователно идеалното би било да се диша нормално, когато се изпълняват различните силови упражнения, в допълнение към изпълнението им с широки, ритмични и повече или по-малко бавни движения.

Трябва ли да се избегне маневра на Valsalva?

Маневра на Valsava трябва да се избягва, когато се опитвате да извършвате упражнения за съпротива с много високи натоварвания, за да предотвратите по-голямо повишаване на кръвното налягане поради усилие. Условията за силова тренировка, които водят до повишен хипертоничен отговор, особено при начинаещи, са следните:

Изометрично упражнение.
Динамичното упражнение за съпротивление при високо натоварване.
Рефлекторно активиране, водещо до маневра Valsalva.

Изометричните усилия повишават кръвното налягане поради компресията, упражнявана от напрежението на мускулите върху собственото им кръвообращение. Това се увеличава в зависимост от степента на напрежение и когато интензивността на усилието е над 70% от максималната доброволна сила, циркулацията в активния мускул е практически нулева. В резултат на тази компресия се увеличава венозното връщане, сърдечната честота и силата на свиване на сърцето и всичко това причинява повишаване на кръвното налягане.