Силна експлозивна диета за бързо загуба на мазнини
Диета за бързо отслабване
В тази статия ще обсъдя PSMF на Lyle McDonald's. На първо място, тези съкращения идват от Protein Sparing Modifiet Fast. Когато поглъща протеини, черният дроб използва диетични и не-телесни протеини за производството на глюкоза. Целта на тази катастрофална диета е да осигури на организма основни хранителни вещества, като същевременно свежда до минимум калорийния прием, като по този начин генерира максимално възможна загуба на мазнини. Ще говоря и за вида на тренировките, които да използвам, тъй като почти никой няма да върви добре с тази тежка диета.
Диета
Основният макронутриент в тази диета, както подсказва името му, е протеинът. Приемът на това ще варира в зависимост от маслеността% на индивида и упражнението, което прави. Знам, че тези количества са много големи, но трябва да се има предвид, че не се поглъщат нито мазнини, нито почти въглехидрати и се търси минимална или никаква загуба на мускулна маса.
Що се отнася до опциите за протеинова храна, трябва да изберете тези с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, въпреки че винаги ще има следи от тях в храната. Възможни храни за избор биха били пилешки гърди, нискомаслена риба, обезмаслено червено месо, обезмаслени млечни храни, яйчен белтък, протеинови добавки ...
Що се отнася до зеленчуците, те могат да се приемат неограничено, с изключение на някои, които ще бъдат погълнати по ограничен начин поради количеството им въглехидрати или мазнини като моркови или грах. Въпреки че се консумират много зеленчуци, които ви помагат да се чувствате по-сити и по-малко гладни, препоръчвам използването на мултивитамини (всеки работи добре) поради лекотата на недостиг на витамини поради малкото храни, които се ядат.
Друго хранително вещество, за което да говорим, ще бъдат незаменимите мастни киселини, главно омега 3. За да не се увеличи калорийният прием и да се достигнат необходимите грамове омега 3, препоръчвам да ги приемате под формата на капсули (добавка).
Трябва също да се отбележи дневният прием на калций, за това препоръчвам приема на млечни продукти, протеинови добавки ... тъй като това има предимства при загубата на мазнини, като по този начин увеличава загубата. Той също така има ползи за здравето на костите и също така е доказано, че е антикатаболен поради бавното си храносмилане.
Що се отнася до протеиновите добавки, не препоръчвам те да бъдат основният източник на протеини в диетата. Въпреки това те имат определени предимства, като лекотата, с която може да се измери, или ниската им цена, въпреки че те не ви създават усещането, че сте сити.
И накрая, но не на последно място, СИЛНО препоръчвам да пиете достатъчно вода и ако беше студено (не прекалявайте), това може да увеличи дневните Ви разходи със 100-150kcal.
Обучение
Доказано е, че излишъкът от аеробни упражнения (+ 6 часа на седмица) може да бъде контрапродуктивен поради намаляването на метаболизма и също така не генерира увеличение на загубата на мазнини поради намаляването на метаболизма. С това нямам предвид, че избягвате аеробни упражнения, а че следите обема им. За леки спортисти, обикновено жени, може да се наложи добавяне на малко аеробни упражнения. Една от възможностите е да се правят 30-40 минути кардио няколко пъти седмично.