Шест отлични упражнения за работа на стълби или стълби

Много пъти се оправдаваме, че не тренираме, като едно от тях е това, че нямаме фитнес, за да проведем тренировката. Един от вариантите за обучение е да използваме всеки градски елемент, който имаме наблизо, като стълби или трибуни. Днес ще видим поредица от упражнения за работа на стълби или стълби.

Стълбите или стъпалата те ще ни позволят да работим, главно, долната част на тялото, Въпреки че, както ще видим в тази статия, можем да работим и с горната част на тялото. В зависимост от височината на стъпалата можем да фокусираме упражненията върху сила, координация или силови тренировки.

Лицеви опори

За работа на горната част на тялото е достатъчно да се изпълни лицеви опори по стълбите. Сега можем да играем с позицията на тялото, за да увеличим или намалим интензивността на упражнението. Ако ръцете ни са отпуснати на стъпалото, а краката ни са на земята (изображение), интензивността ще бъде по-ниска и работата ще се фокусира върху гръдния кош и трицепса. Ако искаме да увеличим интензивността на упражнението, достатъчно е да поставим краката нагоре, почивайки на стойките, а ръцете на земята. Освен че ще увеличи интензивността на упражнението, това ще се отрази и на раменете.

Еднокрака стъпка нагоре

Упражнението на един крак нагоре към трибуните Това е отлично упражнение за работа на общата сила на всички мускули на крака. Заставаме с единия крак на трибуните (високо), а другия надолу. Трябва да се изкачваме нагоре, като караме само с крака, който имаме на трибуните, като другия крак се издига свободно нагоре. С това упражнение работим основно върху квадрицепс и глуте. В зависимост от височината на стъпалото, интензивността ще бъде по-висока или по-ниска.

---