Шест храни, които трябва да изключите от диетата си и шест, които трябва да включите, ако искате да отслабнете
Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно
Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент
Абонирайте се за Джаред
Отслабването е трудно да се направи, и практически всички ние знаем това от собствения си опит. Ето защо изкушението да правите преки пътища винаги е налице: спазвайте чудодейни диети, които обещават невероятни резултати за кратко време.
Лоша идея! Чудодейните диети обикновено действат чрез налагане строги ограничения, което ги затруднява в дългосрочен план (не се заблуждавайте, никой не може да яде артишок завинаги) и след като ги оставим, загубеното тегло ще се върне което ни кара да загубим силата на волята, времето и в най-лошия случай здравето си.
Отслабването трябва да се счита за допълнително предимство за подобряване на начина ни на хранене: a правилна, здравословна диета без излишъци, в комбинация с редовни физически упражнения, това е, което в повечето случаи ще ни помогне да поддържаме перфектното си тегло.
И за това, някои храната трябва да бъде прогонена завинаги от нашата килера, нашата кухня и нашите ястия, докато други са перфектните съюзници да ни помогне да се храним добре, докато сваляме излишните килограми.
Храни, които трябва да елиминирате от диетата си
Ако искате да отслабнете, дори не ги помирисвайте!
1. Захар
Нека да стигнем до основите: кажете не, не и не на захарта. Настолна захар, особено бяла, добавете калории към вашата диета, без да ви давате полезни хранителни вещества в замяна: няма витамини, няма минерали, дори не засища, тоест не отнема глада ви Хайде, те са безплатни калории, които вкарвате в тялото, без да получавате никаква полза.
Вместо захар, използвайте изкуствени подсладители, като захарин, или естествени, като стевия, която осигуряват сладост и са без калории. Можете дори да изберете, умерено, мед, който има калории, но има и други неща, като антиоксиданти или минерали.
2. Захарни безалкохолни напитки
Връщаме се към същия проблем, който имахме със захарта: пакетираните газирани напитки, газирани напитки и сокове имат огромно количество добавена захар (дори и да не я виждате, тя е там) и много малко, ако има такива, хранителни вещества. Тоест отново сте консумиране на калории без никаква полза, точно когато трябва да направите обратното: ограничете калориите и винаги търсете тези, които ви осигуряват полезни хранителни вещества.
Затова се махнете от изкусителната машина за кока-кола и намерете алтернативи. Като начало Вода: свеж, хидратиращ и евтин! Ако ви омръзне само с вода (това се случва на всички ни понякога), опитайте да пиете топли или студени инфузии, с малко подсладител, ако имате нужда. Натуралните сокове без добавена захар също са добър вариант.
3. Пърженото
Пържените храни са много полезни: риба, картофи, пиле, крокети. Ние няма да сме тези, които препоръчват НЕ на добрите крокети, но намаляването на пърженото до максимум би било най-подходящо ако искаме да отслабнем. В процеса на пържене храната абсорбира много мазнини и калории, така че е по-добре да се намери друг начин за приготвяне на храна.
Тук подчертаваме тези храни, които идват при нас вече пържени и пакетирани, като пържени картофи или пържени ядки. Тези храни се произвеждат чрез добавяне на големи количества сол и преработени брашна, така че те не само не ви помагат да отслабнете, но и въвеждат съставки с вредно въздействие в тялото ви.
Разбира се, да устоиш на някои хрупкави златистокафяви картофи не е толкова лесно. Ами ако опитате печете вместо пържене? Те също ще бъдат хрупкави и златисти, но ще избегнете мазнини и калории. Продължете и ги опитайте, ето една рецепта.
4. Алкохол
Консумацията на алкохол трябва да бъде винаги минимално възможния, и дори повече, ако искаме да отслабнем. Алкохолът, като съдържа захари, ни носи калории, без да ни дава нищо друго.
Но е и това, който никога не се е прибирал вкъщи призори с още няколко питиета и е отишъл направо да ограби хладилника? Това е така, защото пиенето на алкохол като цяло разхлабва самообладанието ни и ни прави гладни. Точно това, което трябва да избягваме, ако искаме да премахнем няколко килограма от себе си.
5. Студеното месо
The месо, В справедливата си мярка той е част от всяка здравословна диета, стига да не сме вегетарианци или вегани. Но трябва да стане ясно, че някои неща, които ние в действителност считаме за месо, не са: шунка, чоризо, излекувани филета, салам, колбаси или сланина.