Семейна диета Как да планирате здравословно меню за цялото семейство
Публикувано: 10/04/2014 - Актуализирано: 11/11/2020
Много е трудно да започнем план за хранене, когато нямаме подкрепата на семейството си, от необходимостта да приготвяме различни ястия, до борбата с изкушението да имаме нежелани храни за нашата диета в килера, Тези аспекти, които пренебрегваме, в действителност много пъти могат да бъдат причината, поради която изоставяме диетата си.
Въпросът, който винаги възниква, е, Може ли членът на нашето семейство да следва същия режим? Отговорът ще зависи от нашата диета.
Характеристики на здравословното хранене
Първо, трябва да разберем това Думата диета не е приложима само към диетата, която правим, за да отслабнем, всъщност диетата е всичко, което консумираме и практически всички ние имаме, така че диетата може да бъде здравословна или не.
1. Пълна
Той трябва да ни осигури всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. Това ще рече, протеин, въглехидрати и мазнини, в допълнение към минералните витамини.
две. Балансиран
Въпреки че нашата диета ни осигурява всички хранителни вещества, важно е да има адекватен баланс от тях, така че да се счита за здравословна.
Повечето препоръчват приемът на въглехидрати да е 55% до 60% от нужните ни килокалории на ден, протеини между 12 и 15% и мазнини 25% до 30%. Освен това е препоръчително да пиете достатъчно течности през деня.
3. Разнообразен
Препоръчително е да си набавяме хранителни вещества от различни източници. Тоест от различни източници, като зърнени култури, зеленчуци, плодове, бобови растения, меса, риба, птици и т.н.
Колкото по-разнообразна е вашата диета, толкова по-добре, тъй като тя гарантира консумацията на различни хранителни вещества.
4. Достатъчно
Диетата може да включва всички групи храни, но ако не ги ядем в достатъчно количество, за да покрием нашите енергийни и хранителни нужди, тогава тя не може да се счита за здравословна.
5. Адекватно
Не на последно място, диетата трябва да е съобразена с възрастта, теглото, ръста, пола и характеристиките на физическата активност, освен че трябва да е съвместима с нашите навици и култура.
Ако нашата диета за отслабване отговаря на тези характеристики за цялото семейство, тогава можем да я споделим.
Семейна диета: здравословно меню за цялото семейство
Всеки от нас има различни нужди. Например, човек, който прави физически упражнения 3 часа на ден и води активен живот, не се нуждае от същото хранене като човек, който води заседнал живот, въпреки че споделя други подобни характеристики, като тегло, възраст, ръст и т.н. .,
Ето защо е трудно да адаптираме диетата си към цялото семейство, но не и невъзможно, за да я постигнем, не забравяйте да следвате тези съвети.
1. Включете всички групи храни
Диети, които потискат дадена група храни, като напр въглехидрати, или се основават на приема на един вид храна, едва ли са подходящи за цялото семейство.