Седмичната коремна диета за постигане на плосък корем
Ако сте си поставили за цел да постигнете плосък корем, в тази статия ще намерите отговора на въпроса си: ние предлагаме седмичен хранителен план, с който ще постигнете плосък корем.
20 ноември 2020 г. (10:10 CET)
Вземете плосък корем с диета за корема
Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.
ПОНЕДЕЛНИК
1 варено яйце или във френски омлет, комбиниран с две супени лъжици консервиран тон и половин малък лук.
- 12 на обяд.: В средата на сутринта (230 калории)
1 ябълка и 1 шейк с 1 чаша обезмаслено мляко, 2 супени лъжици плодове (малини, касис, боровинки, къпини), 1 супена лъжица суроватъчен протеин на прах.
Салата с 2 супени лъжици настърган морков, 1 супена лъжица белени орехи, ½ тънко нарязана ябълка, 3 стръка варени броколи, 1 чаена лъжичка сушени червени боровинки, 3 филийки пуйка, нарязани на ивици, 2 чаени лъжички натрошено синьо сирене. Облечете се с 1 супена лъжица екстра върджин зехтин и половин супена лъжица балсамов оцет.
- 18 ч.: Снек (85 калории)
Смути с: 1 краставица, 1 чаена лъжичка нарязан магданоз, 1 чаена лъжичка горчица, 1 щипка пипер и 1 натурално обезмаслено кисело мляко.
- 21 ч.: Вечеря (350 калории)
1 чаша варен зелен фасул с 1 супена лъжица царевица, 1 отворено филе пъстърва на скара със струйка зехтин, поръсено с 2 чаени лъжички нарязан бадем и нарязан пресен магданоз.
- 23 ч.: Закуска преди лягане (97 калории)
1 чаша обезмаслено мляко с 1 бисквитка с овесени ядки.
ВТОРНИК
1 чаша обезмаслено обикновено кисело мляко, смесено с 1 парче пъпеш на кубчета и супена лъжица кайма прясна мента.
- 12 на обяд.: В средата на сутринта (250 калории)
1 малка чаша извара, смесена с 1 супена лъжица ленени семена, 1 щипка канела, 1 чаена лъжичка мед и 1 супена лъжица суроватъчен протеин на прах шоколадов вкус.
- 14 ч.: Храна (350 калории)
Салата с чиния нарязана маруля ромен, 2 супени лъжици кубче сирене фета, 2 супени лъжици филийки червен лук, 1 супена лъжица зехтин. 1 френски омлет с 1 яйце и 1 чаша ягоди.
- 18 ч.: Снек (198 калории)
3 тоста хляб Wasa, намазан с тънък слой леко прясно сирене.
Лека и домашна пица с 1 индивидуална основа от пълнозърнеста пица с 3 супени лъжици нискомаслено сирене рикота, 1 супена лъжица счукан натурален домат, 1 филе пилешки гърди на скара на тънки ивици, 1 скилидка чесън, ситно нарязан, 1 супена лъжица ниско- мазнина сирене моцарела. Поставете в предварително загрятата фурна и запечете до хрупкавост.
- 23 ч.: Закуска преди лягане (135 калории)
1 обезмаслено кисело мляко с вкус на шоколад с 3 лешника.
СРЯДА
Френски омлет с две яйца с 1 супена лъжица сирене на квадрат фета, 3 супени лъжици бебешки спаначени листа и 1 щипка риган.
- 12 на обяд.: В средата на сутринта (355 калории)
Шоколадов шейк с 1 чаша обезмаслено мляко, 1 супена лъжица суроватъчен протеин с аромат на шоколад, половин банан и половин чаша обезмаслено течно кисело мляко.
- 14 ч.: Храна (274 калории)