Седмица 1 интензивен хранителен план за борба със затлъстяването
Първа част от план за отслабване над 25 килограма при жените и над 21 килограма при мъжете, по безопасен и траен начин. И вариантите за тези, които трябва да отслабнат по-малко.
Предложението не е да се мисли за диета, а по-скоро за промяна в качеството на избор на храна, препарати и напитки.
Добър живот
Отговорностите на родителите на юноши по време на Covid-19
Как да накараме една отворена връзка да работи
Аржентински учени разработват инструмент, способен да измерва имунния отговор срещу всякакъв вид рак
След инфекцията колко време трае имунитетът срещу коронавирус?
Срещу затлъстяването
Те намират повече предимства в кафявата мазнина: каква е тя и каква е нейната защитна роля
Това е първата част от интензивен диетичен план за борба със затлъстяването, голямата епидемия от 21 век, върху чиито рискове се разпространи Световната здравна организация.
Целта е да се свалят повече от 25 килограма при жените и повече от 21 килограма при мъжете. Ще предложим и варианти за тези, които трябва да отслабнат по-малко.
Предложението не е да се мисли за диета, а по-скоро за промяна в качеството на избор на храна, препарати и напитки.
Включете физическа активност, която ви харесва ежедневно, за да улесните процеса на отслабване.
Закуски и закуски
- 1 чаша обезмаслено мляко чай (цялото мляко без вода).
- 1 инфузия (кафе, чай или друга); Може да е в чанта, на нишки и т.н.
Изберете и една от следните опции:
- 2 филии пълнозърнест пълнозърнест хляб (не препечен) с 1 филия компактно обезмаслено сирене.
- 20 фъстъци (не ги включвайте, за да отслабнете по-малко).
- 1 сандвич арабски хляб (за предпочитане пълнозърнест) с 1 фета компактно постно сирене.
- 20 стафиди или 4 сушени сливи (не ги включвайте, за да отслабнете по-малко).
- 1 сандвич от пълнозърнест пълнозърнест хляб (не препечен) с 2 филийки варена шунка (без добавки) и 1 компактно сирене - 1 път седмично—.
- 1 киви (не ги включвайте, за да отслабнете по-малко).
- 6 пълнозърнести бисквити (по-малко от 2% мазнини), намазва се с 1 чаена лъжичка (чай) обезмаслено намазано сирене.
- 1 портокал или мандарина (не ги включвайте, за да свалите по-малко килограми).
Сравнения
Изберете 3 от тези опции:
1 незрял банан (малък), 20 средно грозде, 20 стафиди, 25 големи несолени фъстъци, 15 бадема, 17 лешника, 12 ядки кашу, 10 половинки орех, 1 малко авокадо, 10 маслини, 2 средни смокини, 1 твърдо сварено яйце, 5 фурми или 1 кутия бира.