Седемте съвета за първия фитнес ден
Първият ден на фитнеса за начинаещ може да бъде началото на нов начин на живот или затваряне на врата към големи цели.
Месецът на Септември Не само се характеризира с типичното „обратно в училище“, но обикновено е така началото на годината за мнозина други области, като например физически упражнения или началото на a нов начин на живот.
Свързани новини
В много случаи летните месеци предполагат огромен дисбаланс в диетата през цялата година, а тези, които не са постигнали целите си с „операцията на бикини“, са склонни да приключат лятото, влошавайки ситуацията. Нито единият, нито другият случай не са препоръчителни или здравословни, тъй като опитът да отслабнете бързо и лесно с цел носене на бански костюм може предполагат голям отскок ефект, в допълнение към поредица от последици за здравето като цяло и метаболизма на тялото в частност.
По този начин в този първи понеделник на септември ще има малко, които ще стартира за първи път в света на фитнеса, било то опитвайки аеробни или "кардио" тренировъчни машини, групови класове, машини за вдигане на тежести или пакет от всички опции заедно. Вариантите са разнообразни, но както във всяка друга ситуация, като "начинаещ" може да завърши много добре или много зле. Затова днес ще разгледаме някои необходими съвети за всеки начинаещ във фитнеса, за да започне от десния крак и в крайна сметка да постигне първоначалната цел.
Имайки търпение, ключът към далеч
Въпреки че живеем в епоха на непосредственост, реалността е, че всяко значително подобрение в качеството на живот, независимо от района, изисква метеорологично време, усилие и най-вече търпение. Във фитнеса нещата са много сходни, тъй като не е възможно да се постигне определена цел само за няколко седмици. Никой не губи цялото тегло, което иска веднага, нито постига преглед на културизма за няколко сесии.
Трябва да бъдете в съответствие с това, което искате да постигнете, и винаги да сте наясно с началното ниво. Ако никога не сте ходили на фитнес, опитите за енергични упражнения с голямо тегло само ще увеличат риска от нараняване и ще провалят всякакви дългосрочни или краткосрочни цели. Всъщност е така интересно имам дългосрочни амбициозни цели, но завинаги трябва да измислите някои краткосрочни цели, за да не загубите мотивация: отслабнете с няколко килограма, вдигнете малко повече тегло при някои упражнения. всеки напредък има значение.
Първо се научете, а след това се усъвършенствайте
Още веднъж търпението ще бъде ключът към подобрението. Не само в поставените цели, но и при изпълнение на упражнения. Повече тегло не винаги е по-добре; и всъщност може да е по-лошо.
То основното е да усъвършенствате техниката при изпълнение на упражнение. Приоритет е да знаете кой мускул работите, независимо дали искате да го правите изолирано или заедно с други мускулни групи, и да наблегнете на правилното му трениране. И не, мощност Повдигането на много тежести не винаги ще означава, че сте подобрили този мускул, особено ако се увеличи твърде бързо: в много случаи това ще означава загуба на техника или дори риск от нараняване.
Но това е не само необходимо мисля в идеалната техника, но също в „Таймс“: Бързото вдигане на тежест и връщането към изходната точка без повече няма смисъл, защото е известно, че времето на мускулна контракция и релаксация е толкова важно, колкото и добрата техника, когато се опитвате да подобрите силата и размера на определен мускул.
Първо трябва да се научите да изпълнявате упражнението, дори то да е дори без тежест, а по-късно ще има време да добавите тежест или да усложните упражнението. Но не си струва да започнете къщата от покрива.