Седемминутната тренировка, която науката казва РАБОТИ
В днешно време, ако има нещо, което нямаме, е време. Намерете тип физическа подготовка, която е здравословна, кратка и ни позволява да поддържаме форма не е съвсем лесно. Има обаче някои експресни съчетания с висока интензивност, които можем да изпълним, като 7-минутна тренировка.
И така, сигурни сме, че сте чували и за упражнения за HIIT (High Intensity Interval Training) или интервални тренировки с висока интензивност. Това несъмнено е революция в света на фитнеса.
Целите на този вид упражнения са много специфични: подобрете издръжливостта, изгаряйте повече мазнини (или по-скоро изгаряйте калории) за кратки интервали от време, но постоянно през цялата седмица. В допълнение, тези процедури могат да подобрят способността на организма да окислява както глюкозата, така и мазнините.
След това ще ви научим на 7 упражнения, които според публикация в Journal of Health & Fitness са много подходящи за постигане на гореспоменатите цели. Имайте предвид, че дисциплината, постоянството и последователността в житейските навици ще бъдат от съществено значение за оценяване на резултатите.
Съображения преди 7-минутната ежедневна тренировка
Преди да ви разкажа повече за упражненията, трябва да обмислите няколко въпроса:
- Ако не сте свикнали да спортувате често, последното нещо, което трябва да направите, е да полагате прекомерни физически усилия, без дори да се затопляте.
- Следователно, Преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка, препоръчително е да направите сесия за загряване и разтягане, по този начин ще подготвите тялото за физическа активност.
- За предпочитане е да напредвате малко по малко и да сте постоянни от седмица в седмица, отколкото да работите много една седмица и след това да не поддържате рутината.
- Отбележи, че всички упражнения с висока интензивност трябва да бъдат завършени с аеробни упражнения. Не само за изгаряне на мазнини, но и за подобряване на цялостната физическа форма.
- Ето защо е силно препоръчително в края на 7-те минути упражнения да се разхождате за поне 30 минути или да бягате, плувате или да правите някакъв спорт или дейност по ваш избор.
- Ако имате физически проблем, който ви пречи да извършвате някои дейности, винаги се консултирайте с Вашия лекар какви алтернативи имате, за да ги вземете предвид и да избягвате да се закрепвате в заседнал начин на живот.
Не забравяйте, че преди всичко най-важното е да започнете малко по малко, поддържайте навика да спортувате - за вашето физическо и психическо здраве, както и за вашето ежедневно благосъстояние - и не бързайте.
7-минутна схема за тренировка
След това ще опишем 7 много лесни упражнения. Препоръчително е да отделите по една минута време за всеки от тях.